ウォーキングで緑内障を予防する方法と注意点

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毎朝30分のウォーキングと運動後にたっぷりと水を飲むことで、緑内障のリスクが高いのはどっち?緑内障は失明の恐れもある怖い病気です。

もやパンダ
もやパンダ

失明原因の1位は緑内障パラ。緑内障は恐ろしいパラ・・・。

緑内障は、視野が欠損して症状が悪化すると失明の恐れもある怖い病気になります。

ウォーキングと緑内障の関係

緑内障は、眼球内の血液循環が悪いとドロドロの血液になり、毛細血管も劣化していきます。

緑内障は眼圧が重要な鍵を握ります。

目の中の血流量を増やすことで酸素や栄養分を視神経に行き渡らせれば、神経細胞が活発化して侵攻を食い止めることができます。

栄養分が神経細胞に送る能力が弱まると、視神経の眼圧に対する耐性も弱まると考えられているため、血流を増やすのはとても大切なことです。

毎朝30分のウォーキングを行いましょう

歩いたり、運動をすることで、視神経乳頭の血流がよくなり、眼圧が下がることがわかっています。ある研究によれば、有酸素運動を3ヶ月続けることで眼圧が低下した報告もあります。

眼圧と緑内障の関係に変動する眼圧レベル

日本人の眼圧の平均値は、およそ14.5mmHgだと言われています。正常と判断される眼圧は10mmHgから20mmHgの範囲。これよりも眼圧が高いと緑内障が疑われます。

ただ、眼圧は一日の中でも時刻によって変動します。また、一日の中でどの時間帯に眼圧が高くなるかは、個人差が大きいことも判明しています。

さらに、眼圧は四季により変動し、冬季に高く夏季には低くなりやすい傾向があることが分かっているため、一度の眼圧結果ではすぐに緑内障であると判断することは困難です。

しかし、軽い運動が緑内障に効果的だということは判明しているため、ジョギング・ウォーキング・体操・サイクリング・軽い水泳などを行うとよいでしょう。

もやパンダ
もやパンダ

有酸素運動をするパラ。

緑内障にならないために眼圧を下げる

心臓から頭部に送られる血液量は安静時には1分間に1.4リットル。歩くことでその10倍の血液が送られます。

血液循環がよければ、目の神経機能は正常に保たれますが、あまりに激し過ぎる運動は反対に眼圧を上げる原因にもなるため注意が必要です。

もやパンダ
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緑内障は眼圧が上昇しないように注意が必要パラ。

緑内障で運動後にたっぷりと水を飲む是非「注意点」

運動後に、一気に大量の水を飲むと眼圧が上がると言われています。緑内障の人は眼圧を上げないように大量の水分補給は控えるようにいわれているほどです。

目の中はほとんどが水でできているので、運動をして体内の水分が減ると眼圧も下がりますが、水分を一気に体内に入れると、その反動で眼圧が高くなる特徴があります。

眼圧を下げる水分量

一気に1リットル程度の水分を摂取すると眼圧が上がることもありますが、1回につきコップで1~2杯飲む程度なら問題ありません

運動前・運動中・運動後にこまめの適量な水分を飲みましょう。

また、コーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインも眼圧を上げるとされていますが、日常で飲む範囲内なら問題はありません。飲みすぎには注意が必要です。

一度、弱ってしまった視神経を元に戻すことはできませんが、日々の予防、または早期に発見して適切な治療を受ければ病気の進行を食い止めることができます。

緑内障の治療の基本は、その眼にとって高くなってしまった眼圧を適切な程度まで下げることです。

まとめ 激しい運動後に大量に水を飲むのは注意

あまり深く考え過ぎたら、それがストレスになる場合もあるので神経質になりすぎないように気を付けましょう。

もやパンダ
もやパンダ

将来の緑内障リスクを無理なく下げるパラ。