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ウォーキングで緑内障を予防する!注意点

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毎朝30分のウォーキングと運動後にたっぷりと水を飲むことで、緑内障のリスクが高いのはどっち?緑内障は失明の恐れもある怖い病気です。ウォーキングとたっぷりと水を飲むこの差って何ですか?

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ウォーキングと緑内障の関係

失明原因の1位は緑内障パラ。緑内障は恐ろしいパラ・・・。

緑内障は、視野が欠損して症状が悪化すると失明の恐れもある怖い病気よ。

わたし緑内障おことわりだよ~。緑内障は治せるのかな~?

緑内障は、眼球内の血液循環が悪いと、ドロドロの血液になって毛細血管も劣化していくの。緑内障は”眼圧”が重要な鍵を握っているわ。目の中の血流量を増やすことで酸素や栄養分を視神経に行き渡らせれば、神経細胞が活発化して侵攻を食い止めることができるわ。栄養分が神経細胞に送る能力が弱まると、視神経の眼圧に対する耐性も弱まると考えられているから血流を増やすのはとても大切なことなの。毎朝30分のウォーキングを行いましょう。

ウォーキングが効くパラ?

歩いたり、運動することで、視神経乳頭の血流が良くなり、眼圧が下がることがわかっているわ。ある研究によれば、有酸素運動を3ヶ月続けることで眼圧が低下したの。

ウォーキングは有酸素運動パラ。無理のない運動パラ。


日本人の眼圧の平均値は、およそ14.5mmHgだと言われています。正常と判断される眼圧は10mmHgから20mmHgの範囲。これよりも眼圧が高いと、緑内障が疑われます。

ただ、眼圧は一日の中でも時刻によって変動します。また、一日の中でどの時間帯に眼圧が高くなるかは、個人差が大きいことも判明しています。

さらに、四季により眼圧は冬季に高く、夏季には低くなりやすい傾向があることが分かっているため、一度の眼圧結果ではすぐに緑内障であると判断することは困難です。

しかし、軽い運動が緑内障に効果的だということは判明しているため、ジョギング・ウォーキング・体操・サイクリング・軽い水泳などを行うと良いでしょう。


緑内障にならないために眼圧を下げる

心臓から頭部に送られる血液量は安静時には1分間に1.4リットル。歩くことでその10倍の血液が送られるの。血液循環が良ければ、目の神経機能は正常に保たれるってわけ。あまりに激し過ぎる運動は、反対に眼圧を上げる原因にもなるから注意が必要よ。

緑内障は眼圧が上昇しないように注意が必要パラ。

緑内障で運動後にたっぷりと水を飲む是非「注意点」

軽い運動で緑内障のリスクをさげる~♪運動後はたっぷりと水をのまなきゃ☆彡

ううん、運動後、一気に大量の水を飲むと眼圧が上がると言われているわ。緑内障の人は眼圧を上げないように大量の水分補給は控えるようにいわれているの。目の中はほとんど水でできているから、運動をして体内の水分が減ると眼圧も下がるけど、水分を一気に体内に入れると眼圧が高くなるわ。


一気に1リットル程度の水分を摂取すると眼圧が上がることもありますが、1回につきコップで1~2杯飲む程度なら問題ありません。運動前・運動中・運動後にこまめの適量な水分を飲みましょう。また、コーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインも眼圧を上げるとされていますが、日常で飲む範囲内なら問題はありません。飲みすぎには注意が必要です。

一度、弱ってしまった視神経を元に戻すことはできませんが、日々の予防、または早期に発見して適切な治療を受ければ病気の進行を食い止めることができます。緑内障の治療の基本は、その眼にとって高くなってしまった眼圧を適切な程度まで下げることです。


あまり深く考え過ぎたら、それがストレスになる場合もあるから神経質になりすぎないように気を付けましょう。

将来の緑内障リスクを無理なく下げるパラ。