エンタメ茶の間 Top  ダイエット&健康 Top  トリビア Top アクアリウム Top

ウォーキングで効果的に痩せるダイエットのやり方

シェアする

痩せやすい歩き方とは?普段何気なく歩いているその歩き方。少し変えて歩いてみるとダイエットに役に立つかもしれません。

スポンサード リンク

歩き方をチェック

@MP7歩いてるだけで痩せることってできないパラ?

@MPHRK6痩せることはできるけど、ダイエット向きの歩き方が必要よ。まず、自分の歩き方がどのような格好になっているのかを知ることが重要なの。

◎猫背になっていませんか?
◎カカトが地面をすっていませんか?
◎アゴを出すように顔が上がっていませんか?
◎歩く歩幅は小さくありませんか?

@MPHRK5生き物は動作を行う時に筋肉を使用しているけど、動きが小さいと筋肉も動きが小さく緩んでしまうの。これは筋肉がリラックスしている状態。

ダイエットに向いている歩き方

@MPHRK4ダイエットに向いている歩き方は、動きを大きくし、筋肉を使い、基礎代謝を上げ燃焼効率を活発化すること。歩く時にモデルさんみたいに姿勢をよくして歩幅は大きくしながら、筋肉を使うようにするの!日常生活ではこのように意識しながら歩くダイエットを行うようにしましょう。

男性は、スニーカーなど高さのない靴が多いと思うので問題ないけど、女性は厚底ブーツやハイヒールを履く場合も多くあるわ。ハイヒールで歩幅を大きくしたら転倒する危険があるので注意が必要よ。

でも、慣れてきたらハイヒール靴のほうがふくらはぎに負担がかかるから脚が引き締まりやすくなるの。数多くのモデルさんはヒールのついた靴で歩いているとよく聞くわ!

痩せるウォーキング運動の歩き方

@MP2痩せるウォーキングによる歩き方は、通常の歩き方よりも動きが大きくなるパラ。

ダイエットウォーキングの歩き方

◎背筋をしっかり伸ばします。
◎視線は真っ直ぐ前を向きます。
◎お腹を凹(ヘコ)まします。
◎カカトから地面に足が付くようにします。
◎腰にヒネリを加えます。
◎腕を大きく振ります。
◎地面から足を離す時に足の親指に力を入れ地面を蹴ります。
◎歩幅を大きくして、早足で歩くようにします。

脚を地面から離すときは、足の指、特に親指でしっかり地面を蹴ってください。この歩き方で「歩く」から「有酸素運動ダイエット歩き」へ変わります。

ダイエットで歩くときは動きを大きく!

@MP5そういえば、日常生活とウォーキングで、動き方の違いがあるのはなんでパラ?

@MPHRK1ウォーキングは日常生活の歩き方に比べ動きが大きくなるわ。そのため単純に周りの目が気になる人も多いと思うから。常にウォーキングの歩き方がダイエットには効率がいいから、可能ならば動きの大きいウォーキング歩行でも構わないわ。

@MP2姿勢よくダイエットに適した歩行をすることで、第二の心臓と言われる「ふくらはぎ」が刺激されて、血行がよくなるから、むくみの改善にも繋がるパラ。

@MPHRK5筋肉が使われるので消費カロリーが増えて体脂肪を減らす効果にも期待できるけど、脂肪の燃焼が本格的に始まるのは運動開始20分後からと言われているから、20分以上は歩くように心がけましょう。