腰痛の予防法と対処法とは

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腰痛の推定患者数は約2,800万人にも及ぶと言われていますが、椎間板ヘルニアなどの原因が特定できている腰痛は約15%に対して、原因不明の腰痛は約85%にも及びます。原因が特定できないため、そのままの状態で日常生活に支障をきたす人が多くいます。

もやパンダ
もやパンダ

腰が・・・腰が痛いパラ・・・。

腰痛の予防と対処法を見ていきましょう。

腰痛の予防と対処法

日本人の多くが腰痛に悩んでいます。

普段何気ない日常生活の負担が蓄積されて慢性的な腰痛につながることがあります。

福島県医科大学の白土修先生と亀戸佐藤のり子クリニック院長の佐藤のり子先生が提唱する対策法と改善方法を見ていきましょう。

 

鍼?整体?マッサージ?どれが一番腰痛に効果がある?
プラシーボ効果という、鍼・整体・マッサージをしてもらった安心感からよくなったと感じる一種の錯覚的効果があります。一概にどれが良いということではないので、まず最初に腰痛になったら整形外科で診察を受ける必要があります。診察をすると原因が特定される可能性があります。どんな人が腰痛になりやすい?
腰痛のリスクが高くなる行動を起こしている人が多くいます。悪い姿勢を続けると骨盤に負担がかかります。

 

注意

歩きながらスマホを操作

浅く座って脚を投げ出す

カバンを毎日同じ手で持つ

長時間のパソコン

横になりながら本を読んだりスマホをする

がに股で歩く

 

主婦が腰痛になりやすい危険な行動が以下になります。

注意

掃除機をかける

台所の調理・洗い物

洗濯物を干す

腰痛の原因は日常生活にたくさん潜んでいるのです。

腰痛を防ぐ予防法1

掃除機のかけ方
・掃除ロボットや軽い掃除機に替える
・前かがみにならない
・1部屋ごとにストレッチや休憩をはさむ台所の調理法
・高さ10cm程度の小さい台の上に片足を乗せる洗濯物を干す
・洗濯物はしゃがまなくてすむように台の上に置く
・目線の高さで干す

腰に負担のかからないソファーの座り方は?
ソファーに座る時には、腰と背もたれの間に隙間ができるので、バスタオルやクッションなどを間に挟むと腰の負担が少なくなります。

ぎっくり腰は温めるのか冷やすのかどっちがいい?
ぎっくり腰の時には温めた方がいいです。周りの筋肉が痙攣などを起こすので、それを和らげる意味でも温めた方が良いのです。

おススメの湿布の貼り方は「天の川カット」で、これは湿布を約2cm幅で折っていき、ハサミで切れ込みを交互にいれます。

すると、天の川の短冊作りのように出来上がるので、大きく引き伸ばして貼ることが可能です。


(出典:i0.wp.com)

 

腰痛を防ぐ予防法2

腰みがき体操をします。やり方は以下になります。

1・・・
浴槽の隅に背中をまっすぐにつける2・・・
ひざを左右交互に抱えて、お尻の筋肉をストレッチします。3・・・
背中を伸ばしたまま両ひざを抱えて、腰と背中のストレッチ!

4・・・
熱すぎない温度で10分~15分、10回ほど行います

 

腰痛予防法3

朝風呂に入るようにします。寝ている間に筋肉や関節が固まってしまいます。お風呂の湯舟に入ることで関節回りや筋肉などを柔らかくすることができます。

もやパンダ
もやパンダ

腰に負担をかけない生活が腰痛を防ぐパラ。

ぎっくり腰の予防法

急な行動を避けること
・寝起き
・洗顔
・物を拾う

筋肉が固まっているところに急に大きな動きを加えると筋肉が対応しきれずにぎっくり腰になってしまいます。ゆっくりと動くようにしましょう。

 

どんな体勢で寝るのがベスト?
睡眠は人生の3分の1に相当するので、自身の一番リラックスできる寝方がベストになります。仰向けの場合は、ひざの下に抱き枕を置くといいでしょう。横向きの場合は、ひざの間に抱き枕をはさんで寝るようにします。

 

まとめ 腰痛の改善はゆっくりとおこなう

腰痛に悩んでいる人は、毎日の行動をもう一度思い返してみましょう。鍼やマッサージをしても、すぐに日常生活で腰に負担をかける行動をしていたら治療をした意味がなくなります。

もやパンダ
もやパンダ

筋肉を驚かせないようにゆっくりと動くパラ。とくに朝は身体が固まっているから気を付けるパラ。