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健康維持の方法

腰痛を解消(解決)する治し方とは?

更新日:

痛くて辛いその腰痛、どうにかして治したい。いろいろ試してみたけど解決せず。実はその常識は間違いだらけなのかもしれない。腰は大事な部分なので気を付けなければいけないことがある。

腰痛を治す解決法

腰痛の新常識を見ていく。

腰痛の悩み疑問、そして解決法

・疑問:腹筋が強いと腰痛にならない?

・回答:腹筋が強くても腰痛にならないとは言えません。お腹と背中の筋肉のバランスが重要です。

整形外科・神田良介先生が提案する解決法

メモ

A
床に四つん這いになる

B
右手を真っすぐ前に上げて10秒キープ!

C
左手・右脚・左脚も同様に10秒キープ!

D
右手と左脚を同時に上げて10秒キープ!

E
左手と右脚を同時に上げて10秒キープ!

毎日1日3セットを行うと、バランスの良い筋肉をつけることができる。また、上記の体勢が難しい人の場合は、椅子に座り、つむじとお尻の穴が一直線になるように座るだけでバランスのよい筋肉がつく。

・疑問:脚を組んで座るのは腰痛によくない?
・回答:脚を組むことは骨盤に負担がかかるため腰痛によくありません。なぜ脚を組むかというと、骨盤が歪んでいるため、脚を組むと楽になるから。どうしても脚を組む場合は、脚をこまめに組み替えることでバランスよくなります。

・疑問:腰痛にならない人はいるの?
・回答:なりにくい人はいます。それは“ケニア人”。ケニアの人はダンスが大好きで、腰をよく動かしています。またよく歩きます。

そして日本人の骨盤とは違い、ケニア人の骨盤は前に傾いているのです。この傾きによりケニア人は腰痛持ちが少ないと想定されます。

・疑問:腰をひねってボキボキ鳴らしてもいい?
・回答:わざと鳴らすのは良くないです。「キャビテーション」と言いますが、液体の中で泡が弾ける現象が起きています。ポキポキ鳴らして骨が太くなるのは炎症なのです。

・疑問:簡単に腰の痛みを消す方法はある?
・回答:痛いポジションを避けることです。寝転がると身体に負担がかからなくなるので効果的。

歯科大学・白石健先生が提案する解決法

どうしても腰痛が痛い場合は薬を勧めている。一時的に痛みを消す方法として、座薬の痛み止めを使用するとよい。

薬は肝臓のフィルターを通さなければいけない。座薬の場合は直腸の粘膜から血液に流れるため、直接痛いところに早く効果を出すことができる。

また、腰を支えるコルセットを使う手もある。腰痛は腰を動かすと痛いためコルセットをすると痛みを低減させることが可能だ。

コルセットがない場合は、バスタオルを腰骨にひっかけてまわし、へその下できつく縛るだけでも腰を固定できるため代用できる。

・疑問:腰痛の時に注意すべき病気は?
・回答:いろいろな病気があります。

メモ

・腰へのガン転移・浸潤

・感染症

・骨折

乳がんは腰の骨に転移することがあります。また、お年寄りに多い“いつも間にか骨折”があり、へその後ろが痛い場合は注意が必要です。

・疑問:腰痛に効く食べ物は?
・回答:ヨーグルト・肉料理・オートミール

ヨーグルトは腸内環境を整えるために腹圧が下がり腰痛を改善する効果に期待できます。便通などが改善されるとお腹の負担が減るため腰にも優しく作用するのです。

オートミールも腸内環境が正常化するため良いとされます。また、腰回りには筋肉がたくさんあります。お肉はタンパク質が豊富で腰回りの筋肉強化に効果的!

・疑問:名医がおすすめする腰痛解消法とは?
・回答:腰痛体操

腰痛体操のやり方

メモ


手のひらが上になるように両手を組んで、天井を押すイメージに伸ばす


手をあげた状態で身体を左右に倒す


次に、四つん這いになり、背中を丸めて上に突き出す


そして、次は突き上げた背中を下へたわませる

※各3秒を5セット行います

椅子で腰痛体操

メモ


椅子に座り、脚を太ももの上に組んで背筋を伸ばしたまま身体を前に倒す


反対の脚も行う

朝目覚めた時に行う。この他にも、お風呂に入って腰を温めたり、ホットタオルを作り、腰を温めるとよい。

まとめ 骨盤のゆがみはダイエットの天敵

正しい姿勢で上手に筋肉をつけると腰痛が改善できる可能性がある。

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