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毛細血管をケアして健康になるガッテン方法&食べ物

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若さと健康の最大のカギは「毛細血管」にあります。実は毛細血管は、年齢と共に減ってゆくため、肌など体中の細胞が酸素と栄養不足になります。そこで血管ケアを行うことで老いと病気を食い止めることが出来ます。

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毛細血管ケアで健康に!

@Moyapanda7毛細血管が減ってしまうと、肌も肺も肝臓とかの臓器も、影響するってどういうことパラ?

@Haruka(遥)1毛細血管が減ると、シミやシワ、肝臓病や認知症などの引き金になる恐れがあるの。

@Kaede(樺楓)1毛細血管ってすごく大事。

毛細血管をケアして増やす方法

@Haruka(遥)4そこで今大きく注目され始めたのが「血管ケア」という新発想よ!毛細血管を若い状態でキープすることで老いや病を防ぎ、アンチエイジングの切り札に期待できるの!

@Moyapanda9毛細血管は加齢とともに減るけれど、増やすことも可能パラ。安心したパラ。

@Haruka(遥)7筋肉を鍛えて、有酸素運動をすることで、眠っていた毛細血管が酸素や栄養などを筋肉に運ぶから、運動を継続すれば新しい毛細血管が作られるの。

@Kaede(樺楓)20運動すると毛細血管が復活して健康になれる♪どのくらい運動したら効果的なの?

@Haruka(遥)5筋力トレーニング5分+ウォーキング15分でOK。できるだけ毎日続けることが大事なの。筋力トレーニングは、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなどを日替わりでするといいわ。

@Moyapanda10効果的にする時間とかはあるパラ?

@Haruka(遥)4血管の補修は夜に眠っている間、行われるの。運動による成長ホルモンは5〜6時間分泌が続くから、12時に寝る人は、夕方6時頃に運動を行えば、睡眠中に身体の修復や再生を促して、血管も丈夫になるわ!

血管の強さを確認する方法

血管力の高い人は、低い人に比べて肌荒れやかさつきが半分以下というデータがあります。血管の状態を量るには 冷水に手を浸して肌を冷やし、10分後までの温度変化を調べます。

10分ほどで回復すると血管力が高いという目安になります。これは、元気な肌ほど活力があり 温度の回復も早いためです。血管力が高い人は、指先を中心に手の温度が上がり、ほぼ全体が30℃以上になりますが、低い人の場合は20℃台のままになります。

毛細血管の重要性

@Kaede(樺楓)10ちょっと待ってよ~。毛細血管が悪くなるとたくさんの病気になることはわかったけど、そもそもなんで毛細血管が大切なの?

@Haruka(遥)2肌の中はたくさんの細胞で出来ているの。角質を作っている角化細胞、コラーゲンを産み出す線維芽細胞というように、細胞に栄養や酸素を届けるのが毛細血管の役目。毛細血管があるからこそ、皮膚の弾力を保つコラーゲンも作ることができるの。毛細血管が細くなると、酸素も栄養も滞るから健康を害するリスクが高まったり、シワの原因になったり、さらには薄毛にも大きな影響があるわ。

つまり、中を通る血液が次第に途絶えていくと必要な酸素が栄養が届かなくなりやがて血管が消えてしまうけど、これを血管の「ゴースト化」と呼ぶの。一般的に40代になると劣化がはじまり血管が衰えてくると言われているわ。そして60代になると一部がゴースト化して、毛細血管の数が減るの。4割も毛細血管が消えたという調査結果もあるわ。

毛細血管のケアに効果的な食べ物

@Moyapanda12食べて毛細血管を健康にできないパラ?

@Kaede(樺楓)7ぷぷぷ。そんな都合のいいことあるわけないじゃない。

@Haruka(遥)5あるわ。壁細胞は毛細血管を保護するように周りを覆っているけど、正常な毛細血管は壁細胞が適度な間隔で管を覆っているの。その隙間から周りの細胞に栄養や酸素が届けられているわ。

でも40代を境に剥がれ始めるの。栄養がダダ漏れになり肌の隅々にまで栄養が届かなくなることでさまざまなトラブルを引き起こすわ。この壁細胞の剥がれを防いでくれるのが、毛細血管側にある「Tie2(タイツー)」という物質。壁細胞をはがれにくくする接着剤の役割をしていて、接着剤を活性化する物質「アンジオポエチン1」が壁細胞から出ているの。

このアンジオポエチン1と同じ働きをする食材が「ヒハツ」という沖縄・八重山地方特産の香辛料よ。地域によってピーヤシピパーツなどとも呼ばれていて、ゴーヤチャンプルや沖縄そばにかけて食べられるの。

@Kaede(樺楓)3へ~、このヒハツに含まれる成分がTie2を強化するアンジオポエチン1と同じ効果を発揮するなんて驚きだよ~。

@Haruka(遥)3「Tie2」を強化する食材はヒハツの他にもあって、ルイボスティー、シナモンなどがあるの。

シナモン

大阪大学高倉教授の研究によれば、「シナモン」がTie2を活性化して、肌の毛細血管の機能を正常に戻すことを確認。1日0.6gで効果を発揮するため、1日ひとつまみのシナモンを習慣づけすると良いでしょう。

黒しょうが

黒 しょうがは、タイでは古くから薬効のある食べ物として知られています。黒しょうがを摂 取することで、末梢血管の血流が増加すると共に、変形した末梢血管の形が整えられます。

貝類

紫外線の刺激は、コラーゲンやエラスチンといった肌にダメージを与えて、しわやくすみの原因になります。また、「しわ血管」と呼ばれる新しい血管を作り出し、その毛細血管を通じてエラス ターゼと呼ばれるエラスチンを分解する酵素が運ばれるため、しわを作り出します。

紫外線ダメージによって新しい毛細血管は、修復よりもダメージを与えることがあり、広島大学の研究によれば、貝類のうま味成分として知られる「コハク酸」に、血管新生を抑制する効果があると言います。

アスパラ

アスパラにはビタミンP(ルチン)とビタミンCが含まれていて毛細血管を強くしてくれます。

ジャガイモ

じゃがいもはビタミンBやビタミンC、カリウムなどの栄養が豊富で、毛細血管の強化に優れた食材です。

@Haruka(遥)4毛細血管にいい食べ物と、こまめな有酸素運動で健康な毛細血管を手に入れることができるわ!歩いている時も肩をストレッチ!電車の中でつま先立ち!少し小走りで歩いてみるなど、生活の中に運動がたくさん隠されているの!

@Moyapanda8毛細血管が健康になると、酸素や栄養素が行き届き老廃物が排出されるパラ。そして肌に塗る美容成分も届くようになるパラ。

「静脈マッサージ」として、足首から上に向かって、心臓に血液を戻すように両手で撫ってマッサージするのも効果的パラ。ポイントは「心臓に対して遠い方から近い方へ」・「やや強めになでる」・「入浴中が効果的」パラ!