1日5分で痩せる体幹リセットダイエット方法のやり方

更新日:

60万部を突破した体幹リセットダイエットが、3か月で合計-56.6kg痩せると話題です。多くの番組でも取り上げられた、1日たった5分、あとは勝手に痩せていく驚きのダイエット方法とは?


ポッコリお腹やプルプルとした二の腕は、体幹のバランスが崩れていることが原因の一つにあるの。


体幹のバランスが崩れると脂肪がつくパラ・・・。


とくに40代を超えると体幹のバランスが崩れやすくて、なかなか痩せられないのが現実なの。でも、1日たったの5分で痩せる体幹リセットダイエットをおこなえば大丈夫。

ダイエットで痩せる重要な鍵「体幹」とは

体幹リセットダイエットの考案者、佐久間健一さんは2017年ミスユニバース・ジャパンの公式トレーナーで、年間4000件以上、延べ3万人を超える女性を理想の体型に導いているカリスマトレーナーとして知られています。

某番組で体幹リセットダイエットを行ったところ、比企理恵さんとクリスハートさんと他2名の4人で合計56キロのダイエットに成功しました。

そもそも体幹は、肩と股関節を除いた背骨と骨盤周りの胴体の部分で、腹筋・背筋、下に骨盤低筋群、それを上から横隔膜が蓋をしている形になります。

ドラム缶のイメージです。

背筋が弱まると猫背に、腹筋が弱まると骨盤が後傾になりやすくなり、体幹の筋肉の中でも背中側の筋肉伸筋は最も衰えるスピードが早いです。背中の筋肉が落ちると腰が曲がりやすくなります。

それ以外にも、頭が前に出てきて肩がこる、二の腕にたるみが出る、膝の痛み、ポッコリ下腹、ももが太くなる、ヒップが垂れてくるなど、たくさんの悪循環につながります。

背骨が骨盤にまっすぐにのり、その骨盤も垂直になるのが理想です。

もやパンダ
身体のズレは太りやすくなるパラ。

体幹リセットダイエット方法のやり方

体幹をリセットするやり方を見ていきましょう。

下半身の体幹リセット

1・・・
うつ伏せになり両手は頭の後ろに添え、あごを引きます

2・・・
上半身と脚を浮かせ背中を反らせましょう

3・・・
脚を閉じるように10秒間押し合います

4・・・
足をクロスさせ開くように10秒押し合います

この動作を2~3回繰り返します

ヒップの体幹リセット

1・・・
うつ伏せになり手はあごの下に置きます

2・・・
ひざは大きく開いたまま足首を組みましょう

3・・・
この状態で、太ももを床から浮かせて6秒キープ

この動作を10回繰り返します

くびれの体幹リセット

1・・・
椅子に腰をかけ、お尻の横に手をつきます

2・・・
足は肩幅に開きましょう

3・・・
お尻の片側を浮かせ3秒キープ

※この動作を10回繰り返します。反対側も同じように行います

体幹のリセット

1・・・
椅子に座り、両肘をつかみ肘を膝につけます

2・・・
そのまま腕を上げ頭を通し6秒キープ

この動作を10回繰り返します

全身の体幹リセット

1・・・
全身を丸めながらしゃがみ、手は足の少し前につきます

2・・・
足をつま先立ちにします

3・・・
両手はバンザイをするように全身を一気に伸ばしましょう

この動作を10回繰り返します

1~5の動作を1日1回~2回行います。回数よりも正しい姿勢を意識することが大切です。

エクササイズは2週間。体幹を整えるための基本となる骨盤・肩甲骨から始まり、全身で終わる順番どおりに行うことで、効率よく効果を高めます。

2週間毎日続けると、筋肉の正しい使い方が身につき、その後は週3回に減らし、2カ月間続ければ体幹が整うのでやめても大丈夫です。

体幹を鍛えるトレーニング

腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤手筋群を鍛える運動

1・・・
椅子に腰かけ、腰幅に足を広げます

2・・・
息を吸いながらお腹をへこまし、2秒吸って脱力

これを1分間(約20回程)続けます

お腹の筋肉は肋骨から股関節についているので、この運動をすることで肋骨が上がります。その結果、お腹の筋肉が伸びるため、お腹の筋肉が使われるようになるのです。

肩甲骨の内側の筋肉を鍛える運動

1・・・
足を腰幅にして四つん這いになります

2・・・
手はグーにして頭を少し上げます

3・・・
肩甲骨を寄せながらグーにした腕をおへその方向に向かって引きます

右10回、反対側も10回行いましょう

身体の側面の筋肉を鍛える運動

1・・・
片膝を立てた姿勢のまま、腕は頭の後ろに組みます

2・・・
立てたほうの足と同じ方向に上体を倒します

左を10回、右を10回行います

「2」の時には真横に倒すことが重要です。前後に倒れないように注意しましょう。

体幹を中心に全身の筋肉を鍛える運動

1・・・
足を腰幅に開き、頭の上に組んで手平を上に向け、つま先立ちをします

2・・・
この状態のまましゃがみます

これを15回行います

食事にも気をつけると更に効果的です。

良質のたんぱく質を摂りましょう

筋肉は基礎代謝を上げるために必要なものです。筋肉を減らさないためには、良質のたんぱく質を摂ることが重要になります。

1日に必要なタンパク質の量の目安は体重×1g~1.5g。体重50キロの人なら50~75gになります。たんぱく量の目安は100gのお肉で約20g、魚一切れで約15g、卵1個で約6gです。

朝食は朝起きてから30分以内に摂りましょう

朝はエネルギーが少ない状態です。筋肉をエネルギー源として使う筋分解が起きやすくなります。

筋分解が起こると筋肉量が減り、基礎代謝が低下するので太りやすい体質になります。

また、朝食を抜いた状態で昼食を摂ると、血糖値が急上昇をするため太りやすい原因につながります。

食事は1日3回以上に分けて摂りましょう

空腹時間が長くなるとエネルギーを効率よく取り込もうとします。要するに身体は脂肪を蓄えやすい状態になります。

そこで、食事の間隔を短くすることで、太りにくい体質にすることが可能です。ただし、総摂取カロリーを増やさずに、1日分の食事を分割して食べることが絶対条件になります。

エクササイズを2週間毎日行った後は、週に3回行うだけでよいです。

もやパンダ
無理なく続けやすいパラ。

賛否分かれる口コミ・評価

ただ、肯定的で効果があるという意見が多いですが、あまり効果を感じられない人もいるようです。

・体幹リセットダイエット、時間がみじかいから楽~

・5分だけど地味にキツイ(笑)

・便秘が治った

・すぐに効果が感じられるからおすすめ!

・腰痛に効果てきめんでした。これなら続けられる!

・モデル体型にちかづいた(確信)

・朝に体幹リセットエクササイズを行うと1日中脂肪がガンガン燃える

・姿勢がよくなったといわれました

・O脚がなおったけど体重はあまりかわらなかった

・なぜか頭痛がする・・・・

・呼吸は息を吐きながらやるの?もう少し説明がほしい

・体がかたいとつりそうになります

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット

佐久間健一
1,080円(08/20 17:53時点)
発売日: 2017/05/02
Amazonの情報を掲載しています

まとめ 体質に合うならチャレンジ


ダイエットの方法で全般的にいえるけど、人の身体はそれぞれ違うから、どのダイエットが自分の身体にあって続けやすいのか、いろいろためして自分で探す必要があるわ。


自分にあったダイエットをみつけたら無理なく痩せられるパラ。

スポンサード リンク

注目記事

1

ダイエット調査レポートが公開されました。それによると、ダイエットに効くと言われる食材を使っても効果は人それぞれ違います。 これは個人の体質が関係していることもありますが、その他の理由の1つに「血液型」 ...

2

誰しも行く買い物先のスーパーマーケット。野菜や飲み物、お菓子や果物、文房具もあります。ダイエット中の場合、痩せる食材だけをそもそも買うことができたらダイエットの成功が近くなると思いませんか? スーパー ...

3

脂肪細胞には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類があります。その違いはあるのでしょうか? 細胞を活性化させると痩せるらしいパラ。 痩せるために重要な脂肪だけど、そもそもダイエットを行う上で脂肪自体を知 ...

-痩せる運動

Copyright© もやパンダのダイエット・健康 , 2018 All Rights Reserved.