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タバタ式ダイエットの痩せる4分間効果がすごい!

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Tabata-formula

4分運動するだけで1時間運動するのと同じ効果があるとして話題となっています。それはタバタ・プロトコルなどとも呼ばれ、通称「タバタ式トレーニング」方法で、考案者は、立命館大学スポーツ健康科学部の学部長・田畑さん。田畑さんはトレーニングプロググラム「Tabata 4 minute fitness-scientifically proven」(DVD)を英国で販売しています。

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タバタ・プロトコルのやり方

@MP134分間で1時間の運動量があるダイエット法があるらしいパラ。相当きつそうなイメージだけど・・・、どんな方法パラ?

@MPHRK5基本的にダイエットで痩せるためには食事制限や運動を取り入れることが重要よ。「20分以上運動する時間がない」、「食事制限はやってるけど運動はしたくない」運動を取り入れてダイエットをしなければリバンドの可能性が高まり、また綺麗な身体ではなく脂肪だけが落ちていくためガリガリとした見た目になってしまうの。

ガリガリ体型は不健康に見えてしまうため筋肉をほどよくつけて健康的に見せることが重要。でも時間に追われている人は運動をする時間が取りにくいのも実情。そこで1日4分だけタバタ式トレーニングダイエットを取り入れるようにするの。

@MP5タバタ式トレーニングダイエットパラ?

@MPHRK4タバタ式トレーニングダイエットとは、トップアスリートや海外のセレブも取り入れている“タバタプロトコル”“TABATA”と呼ばれるトレーニング法。立命館大学教授の田畑泉氏が90年代に発表した論文が、海外のトレーニングマニアの目に留まり、海外で爆発的なヒットになったわ。そして逆輸入という形で日本にも入り話題となっているの。

その方法は、20秒の高強度な運動と、10秒の休息を1セットとして8セットやるというハードだけど簡単で単純なもの!

タバタ式ダイエットのやり方

1・・・20秒間激しく身体を動かす
腕立て伏せ、ジャンピング、腹筋、負荷の大きいスクワットなど、“ちょっとキツイ”と感じるくらいの運動を行います。20秒間なので続けられそうですね。

2・・・10秒間休憩
激しく動いた後に、10秒間呼吸を整えゆっくり心を落ち着かせます。

これを8回(4分程度)、週3日行います。“4分間の運動”で、1時間自転車をこいだときの運動に匹敵し、持久力と瞬発力がアップすると言います。

タバタ式トレーニングはメタボリズムを上げるために朝に行うのが効果的と言われ、1日を通して体脂肪を燃焼することに繋がります。

田畑さんは「この運動で心臓を鍛えることができ、心臓が1回に送り出す血液量が増えていく。それが持久力を高めるという効果をもたらす」と語ります。

タバタ式で瞬発活動を増やして痩せるダイエット

@MPHRK1タバタ式トレーニングを使用して音楽や器具を取り入れた独自のプログラムを提供しているジムもすでに多数あって、筋力と持久力を同時に鍛えることができるということで、アスリートにも人気が高いトレーニング方法になっているの。

このトレーニング方式は短期間で最大の効果を得ることができるわ。運動の終わった後でも、12時間ほど続けてエネルギー代謝の高い状態を保ち、カロリー消費の促進、筋力や持久力のアップ、心肺機能の向上などあらゆる効果が持続するわ。

@MPHRK9スピードスケートの金メダリスト清水宏保選手もタバタ式トレーニングを取り入れているみたい。「3週間程度続けると変わってくる。どの練習メニューよりもシン プルで、どの練習よりも効果が得られます」このようにその効果はアスリートのお墨付き。アスリートだけでなくダイエットや健康目的の一般の方まで幅広く実践されているの。

タバタ式トレーニングを取り入れているトレーニングジム(ニューヨーク)でインストラクターをしているアマンダ・ヤングさんによると、1日4分を週 2~3回行うのが理想的だと語っているわ。高負荷を一気に行うため、毎日やると身体に負担がかかりすぎてしまうそうよ。通常の筋力トレーニングも毎日ではなく数日おきにするのが理想ね。

@MP9運動はランニング、バイク、ジャンピング、スクワットなど、なんでもよくて、時間をきっちり守って行えば、わずか4分間で持久力を高め、長時間トレーニングをしたのと同じ脂肪燃焼効果が得られるパラ。

はじめから無理をしないで、徐々に負荷をかけるようにして、慣れてきたら20秒間、80%程度の力で運動をして10秒休むという具合に時間を増やしていくといいパラ。

@MPHRK2負荷が高いトレーニングなので高血圧の方や健康上の不安を抱えている方は控えた方がいいわ。