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引き算ダイエットの方法と効果でカロリー痩せ!

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目の前に美味しい食べ物があると、ついつい手を出してしまいそうになります。ダイエット中の人にとって空腹感を抑えることが出来ればダイエットもスムーズに行えるかもしれません。

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空腹を抑える引き算ダイエット

MP1カロリーが気になる時は引き算ダイエットをしてみるといいらしいパラ。どういうダイエット法パラ?

MPHRK1スウェーデンのルンド大学の研究によると、ほうれん草の緑の葉の膜に含まれる「チコライド」が食欲を抑制する効果があると判明したの。研究は38人の肥満成人女性を対象に、3ヶ月の間、1日3食プラス毎朝ほうれん草のジュースを、「摂取させるグループ」と「させないグループ」半分に分けたわ。

その結果、ほうれん草のジュースを摂取していなかった人が、平均マイナス3.5kgだったことに対し、摂取した人は平均マイナス5kgに。研究チームは、「“チコライド”は満腹感を生成するため、軽食やお菓子など不必要な食事の必要がなくなる」という結論に至るの

引き算ダイエット

普段の食事から無駄なカロリーを省くようにするのが、引き算ダイエット法です。ダイエットの基本は、エネルギー消費と摂取カロリーをコントロールすること。

体内に入れる物よりも、エネルギーを消費する方が上回ると肥満を防げます。1日に必要な摂取カロリーは、成人女性は約1700キロカロリー、男性は2000キロカロリーと言われています。例えば、おやつに1袋食べていたお菓子をやめれば「~400kcal」またはそれ以上ダウンさせる事が可能です。

基準値からカロリー量を制限する方法!

MP21日のカロリー数を超えないように、摂取するカロリーを引いて調整して行くパラ。

MPHRK5この引き算ダイエットをいきなり始めると普段食べている量が制限されるから、お腹が空いてしまう可能性があるの。リバウンド防止のために数日をかけ徐々にカロリー数を減らすか、ほうれん草に含まれる「チコライド」などで空腹を紛らわす物を摂って、 身体を慣れさせていきましょう。