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スタンフォード式最高の睡眠で90分間の重要性とは

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睡眠負債で認知症に!?睡眠負債で糖尿病に!?スタンフォード式最高の睡眠が話題です。

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スタンフォード式最高の睡眠を知る

よく眠れない人は”スタンフォード式最高の睡眠”で眠れるようになるらしいよ~?どういうことなの~?

質の良い眠りが取れずに悩んでいる人はたくさんいるわ。そんな中、「睡眠負債」っていう言葉があるの。

睡眠負債パラ?

うん、自分では寝不足の自覚がないまま、少しずつ寝不足が積み重なってしまう寝不足になるわ。知らない間に活力が落ちて、成人病のリスクを高めると言われているの。睡眠負債は、毎日の睡眠不足が積み重なっていく事態をお金の負債になぞられて表した言葉になるけど、日本人の平均睡眠時間は6.5時間ほどになると言われているわ。中には6時間に満たない人も半数近くいる調査結果もあるの。これは、フランス8.7時間・アメリカ7.5時間だから、欧米に比べて日本人の睡眠時間は少ない時間で寝不足がちになりやすいことがわかるわ。

ちりも積もれば山となるじゃない・・・。”スタンフォード式最高の睡眠”が役に立つってことかな~?

そう!スタンフォード式睡眠法で改善できるわ!考案者は西野精治氏。スタンフォード式睡眠法は、入眠直後の90分間が重要な鍵を握ると提唱しているの。この時間、人は脳も身体も眠っているノンレム睡眠の状態になるわ。その後は脳が起きて身体は眠っているレム睡眠を挟みながら朝を迎えていくの。

最初のノンレム睡眠の時間が一番深い眠りパラ。

最初のノンレム睡眠の質がよければ、その後の睡眠の質も自然と良くなるってわけ。つまり、最初の90分を質の良いものにするには、入眠をスムーズにする必要があるわ。自然と睡魔に襲われて、目を閉じるとスっと寝落ちできるのが理想よ。

最初の90分の質を良くする寝方

へ~、最初の90分が一番だいじ♪この間に深い眠りにつけらば寝不足も疲れも吹き飛んじゃうよ~☆彡でもでもでもでも、なにをしたらぐっすりねむれるのかな~?

身体の内側にある深部体温と、皮膚温度の差を縮めることが重要よ。この差を2℃以下にするといいらしいわ。例えば、スタンフォード式では入浴は就寝90分前までに済ませておくことが大切。

寝る前にお風呂に入ったら温度差が広がるパラ。

その他にも、起きている時間をどう過ごすかにもよるの。目覚めている時間を良い状態に保つことで、よりよい眠りにつくことが可能よ。睡眠と覚醒は表裏一体で考えるの。例えば朝、裸足になってみるのもいいわ。足の裏から冷たい刺激が伝わって、覚醒の度合いが高くなると言われているの。


スタンフォード式最高の睡眠

”スタンフォード式最高の睡眠”の最高の睡眠とは、「脳・体・精神」を最高のコンディションに整え、究極的に質が高まった睡眠のことを指します。人間の表面上の皮膚の温度を”皮膚体温”と言いますが、その一方で身体の中心部の体温を”深部体温”と言います。

「Nature」に発表された研究では、皮膚温度と深部体温の差が縮まったときに人間は入眠しやすくなることが判明しています。就寝90分前に40度のお風呂に15分入ることで理想的な体温差になると言われています。

お風呂に入ることで、深部体温は0.5度程度上昇をします。深部体温は上がった分を下げようとする性質があるため、お風呂に入ることで深部体温を上げると、その反動で深部体温が大きく下がっていくのです。要するに、お風呂に入らない場合は体温がゆるやかにしか下がりませんが、入浴を行うことで深部体温を一度上げ、そこから急降下させることが可能になります。

0.5度上がった深部体温が元に戻るまでの所要時間は90分です。90分以降は入浴前よりも深部体温が下がっていきます。深部体温が下がると皮膚温度との差も小さくなり、深い入眠に入りやすくなるのです。

良質な睡眠を取るには・・・

・朝シャワーを浴びる
・朝食をしっかりと噛みながら食べる
・朝の光を浴びる
・コーヒーは夜に飲まない
・夕食または夜食を取る
・就寝の90分前に入浴する
・室温のコンディションを整える
など。

「世界最高の睡眠研究機関」と呼ばれるスタンフォード大学睡眠研究所。スタンフォード大学睡眠研究所でトップを務めている睡眠研究の世界的権威、西野清治氏が記した「最高の睡眠」は、究極の疲労回復や、最強の覚醒を目指す超一流の眠り方をアドバイスしています。

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就寝時間を固定することで身体は寝るタイミングを把握しやすくなるわ。朝はできるだけ光を浴びて、夜はできるだけ光を浴びないようにしましょう。夜に強い光を浴びてしまうと、メラトニンの分泌を抑えるため眠りづらくなってしまうわ。

わたしは朝に起きるのだいとくいだけど、朝がにがてな人はどうしたらいいの~?

朝が弱かったり、昼間も眠くなる人は、ハンドウォッシュを使いましょう。脳を目覚めさせるために、手を冷たい水で洗うといいわ。

ZZzz・・・