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ぎっくり腰は利き尻が原因!スタックシッティングで予防のやり方

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ぎっくり腰になると、地面をはうことしか出来ない程立ち上がることができなくなります。ぎっくり腰の原因”X”とは?また予防策のやり方とは?

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ぎっくり腰の原因

ぎっくり腰になると大変そうパラ。

ぎっくり腰は、50代の半分が発症をしているわ。そして20代の20%もぎっくり腰を経験しているの。ぎっくり腰の正式名称は急性腰痛症というけど、突発的に起こる腰の痛みの総称を指すわ。

ぎっくり腰ってなんでなるの~?動けなくなるなんて大ショックじゃない。

ぎっくり腰は筋膜が炎症・筋繊維が断裂・椎間板が神経を刺激など、人それぞれに原因があるわ。でもぎっくり腰になる前にはある現象が起きているの。それは負担の蓄積よ。日常生活の中で起こる日頃の腰のストレスが何かをきっかけにして崩壊してしまったときに発症するの。

なにそれこわいじゃない・・・。腰にばくだん持ってるようなもんだよ~・・・。

ぎっくり腰には利き尻が関係してるわ。利き手や利き足があるように、身体の左右にあるものには優位性が存在するの。お尻も例外じゃないわ。


利き尻の確かめ方

1・・・
どちらか一方に脚を投げ出し、横座りをします。

この時に、身体を垂直に保つように心がけましょう。

2・・・
反対側も同じように横座りをします。

どちらか一方が楽に横座り出来ませんか?楽な座り方をした時に、地面についているお尻が利き尻になります。


利き尻とぎっくり腰がどう関係しているパラ?

座る時に利き尻に偏りすぎることがぎっくり腰の原因になってしまうの。利き尻に偏りすぎて座ると、骨盤が傾くわ。頭が身体のバランスを取るために背骨が湾曲をしてしまうの。腰の筋肉や靭帯などに疲労物質が蓄積されるわ。骨盤に負担のかかる座り方があるから要チェックよ。


骨盤に負担のかかる座り方

足組座り

骨盤が「後ろに倒れる+ねじれる」ことで、椎間板にかかるストレスが増します。

滑り座り

関節の隙間が空き、ストッパーが外れます。腰椎が横にずれやすく無防備な状態になります。

モデル座り

脚を流すことで骨盤が傾き、腰にストレスがかかります。モデル座りをしたい場合は、「違和感のある方”2:1”普段の楽な方」の割合で行うといいです。楽な方を続けるとどんどん悪くなってしまいます。


利き尻の負担を改善する対策法 スタック・シッティング

腰への負担を和らげることでぎっくり腰を回避することができるわ!その方法はスタックシッティングよ!

スタックシッティングパラ?


スタックシッティングのやり方

1・・・
お尻を突き出し、椅子の先端に座ります。

2・・・
脚を前後に開きましょう。

3・・・
前脚は小指を床につけるように側面を曲げます。

4・・・
後脚は膝を深く曲げ、つま先を立てましょう。

5・・・
股を少しだけ開き、姿勢を安定させます。

スタックシッティングの仕組み(メカニズム)

▼ 前脚
前に倒れるのを防ぐ

▼ 後脚
骨盤を立てる

▼ 脚を開く
左右のブレがなくなる


スタックシッティングの座り方をしたら腰に負担がかからないから、ぎっくり腰もバイバイできるよ~☆彡

腰を痛めたら何もできなくなるパラ。スタックシッティングで予防するパラ。