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豆乳ダイエット方法で食事前に飲む効果&注意点

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健康によいと聞く豆乳ですが、これをダイエットに活用できるようです。豆乳をどのようにダイエットで応用するのでしょうか?

 

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豆乳ダイエットとは


豆乳は身体に良さそうパラ。ダイエットにも効果があるパラ?

 


豆乳ダイエットは、食事の前に豆乳を飲む簡単なダイエット方法なの。まずは豆乳の種類を見て行きましょう。豆乳には、「無調整」、「調整」、「豆乳飲料」3種類があるわ。

 

◎無調整
大豆を絞った状態で、そのままの濃度の濃い豆乳を言います。

◎調整
糖類などを加え、豆乳を飲みやすくしています。

◎豆乳飲料
果汁などを加え更に飲みやすくして、調整の半分ぐらいの豆乳濃度です。

 


豆乳飲料のコーヒー味はとても飲みやすく美味しいわ。でも、痩せるダイエット効果が高いのは無調整。無調整は独特の味だから人によっては飲みにくいかもしれないの。

 


少ない量で一度試し飲みをするといいパラ。

 

豆乳ダイエットの飲み方


豆乳ダイエットはどのくらい飲めばいいパラ?

 


食事の30分前に豆乳を200ml飲み、空腹感を抑えることで食事の量を減らす効果が期待できるの。そして豆乳を飲むことにより食事による急激な血糖値上昇を防ぐ効果があるから、身体に脂肪を蓄えにくくしてくれるわ!

 

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豆乳の主成分である大豆に秘訣がある


大豆の成分を見てみましょう。豆乳がダイエットに良いと言われているのは、豆乳に含まれる大豆イソフラボン。大豆イソフラボンはエストロゲンという「女性ホルモン」に似た働きをするから、ホルモンが足りなければ補い、多すぎると減少させようと働くの。

 


飲むだけで女性らしい体型を作ることができるパラ。

 


そしてオリゴ糖は、乳酸菌やビフィズス菌の栄養源になり便通がよくなることで、美肌効果に期待できるの。そして大豆サポニンという成分も入っていて、脂肪や糖質の吸収を遅らせると同時に満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防止するわ。この他にもたくさんの栄養素が含まれているの。

 

大豆に含まれる高栄養素

◎基礎代謝を上げコレステロールを下げてくれる大豆たんぱく

◎脂肪を燃焼する大豆ペプチド

◎血行促進のビタミンE

◎必須アミノ酸

◎ビタミンB1,B2,B6

◎悪玉コレステロールを減少させるレシチン

◎牛乳の10倍以上ある鉄分

◎血圧を安定させるカリウム

◎臓器の働きを調整するマグネシウム

 


大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンのバランスを整えてくれるパラ。基礎代謝を向上させる力があるパラ!

 

大豆で痩せるダイエットで注意点


大豆イソフラボンの一日に取ってもいいとされる上限量は70~75mgとされているの。大豆イソフラボンは、女性ホルモンバランスを整えてくれるけど、過剰に摂取するとホルモンバランスが崩れやすくなるとされ、妊娠中の過剰摂取は子供に大豆アレルギーの影響を与える可能性も指摘されているわ。産婦人科の医師とよく話し合うことが重要よ。

 


豆乳ダイエットは、たくさん飲んで痩せるダイエットではないパラ。バランスよく、適度に継続して飲むことが必要パラ。

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