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スロートレーニング効果で筋肥大ダイエットのやり方

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時間に追われている現代だからこそ、“スロートレーニング”を用いたダイエット法をしてみてはいかがでしょうか?

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スロートレーニングダイエットとは

ダイエットには筋力トレーニングが重要パラ。ジムに通う時間もない場合はトレーニングできないパラ。

スロートレーニングダイエットをするといいわ。スロートレーニングダイエットは場所を選ばず、そして道具もいらずのいいとこ取りのダイエット法なの。通常の筋力トレーニングと比べて大きな違いはゆっくりした動作で行うこと。

名前どおりのダイエット法パラ!

例えばスクワットをする場合だと、両足を肩幅に開いて両手を太ももの付け根に置きながらゆっくりと息を吸い込みながらしゃがみ込んでいく。でもその時に安心してはいけないわ。立ち上がる時もゆっくりと息を吐きながら起き上がり、膝が伸びきる手前でストップするの。

意外とキツイパラー!

スロートレーニングは筋肉を使う時間が長くなるため想像以上にきついのが特徴筋肉が収縮した状態で動作を続けるから血流が悪くなるけど、血液が無酸素状態になるため乳酸が分泌されることになるわ。すると、脳は乳酸の分泌を感知して、「激しい運動をした」と思い込み、筋肉の修復を開始するため筋力がアップするの。

効率よく筋力アップができるパラ。

このようにしてスロートレーニングは脳を騙すから、通常の筋力トレーニングとは“筋肉がつくこと”は同じだけど仕組みが異なるの。筋肉を修復する時には、細胞の生まれ変わりを促進する成長ホルモンが分泌されるけど、成長ホルモンは脂肪を分解したり、身体の新陳代謝を活発化させる効果があるわ。ダイエットや若返りに期待ができるの。

ポイントはないパラ?

スロートレーニングは運動の間、反動はつけずに筋肉の緊張を保ったままにすることがポイント!


スロトレのやり方

お腹を凹ます腹筋とお腹のくびれを作ってくれる腹斜筋を鍛えます。


・・・仰向けに寝て両膝を立てる


・・・右手を後頭部の下に置き、左手はお腹の上にのせます


・・・添えた右手で頭を持ち上げ、3秒かけてゆっくりと身体を起こす


・・・「3」の状態から3秒かけて「2」の姿勢に戻していく

5~10回で1セット行い、30秒の休憩をはさんで1日3セットを目安に行いましょう。


筋肉が付くと身体が締まってみえるパラ。身体のラインの強弱が出て魅力的なスタイルになるパラ。

スロートレーニングはダイエット効果が高くて、激しい運動や過度な食事制限などもないからちょっとした時間にできるわ。ゆっくりと動かすから、高血圧の人、ヒザ痛の人、腰痛の人などは血圧や関節に極端な負担がかからないため特におすすめなの。