寝付くのに時間がかかるときは朝の味噌汁が効果的!

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夜にぐっすり寝られるようにするには、運動を行い日々の食生活を整えることが大切です。しかし朝にあるものを摂取するだけで夜の眠りがよくなり、気分良く目を覚ますことが出来ます。この差って何ですか?

 

良質の眠りは朝のコーヒー?味噌汁?


最近、朝の目覚めが悪いパラ・・・。夜の寝付きが悪いパラ・・・。

 


コーヒーのむといいってきいたよ~♪

 


コーヒーにはカフェインが入っているから目を覚ます効果があるの。寝る前に飲むと目が冴えてしまうわ。でも、リラックス効果もあるからその人の体質で得られる効果が変わるの。そこで味噌汁の出番。

 


日本食の定番「味噌汁」パラ?

 


味噌汁にはたくさんの大豆が含まれているけど、睡眠の質に大きな役割を果たしているの。大豆の約30%はたんぱく質で構成されているわ。この大豆たんぱく質は、必須アミノ酸がバランスよく含まれているの。

 

大豆たんぱく質

大豆たんぱく質には、血中コレステロールの低下、肥満の改善などの効果があると言われています。

 

味噌汁に含まれるトリプトファン


味噌汁に含まている大豆が睡眠に大きな影響を与えるわ!大豆を摂ることで、イアシン、ビタミンB1・C、そして、トリプトファンを取り入れることができるんだけど、トリプトファンが重要な鍵を握るの。

 


トリプトファン?扇風機の羽かな~?

 


トリプトファンは、脳に運ばれて精神を安定させるセロトニンを生成する作用があるの。そして、睡眠ホルモンと言われるメラトニンの原料にもなるわ。メラトニンは、自然な生活サイクルと不眠症の改善には欠かせない睡眠ホルモンなの。

 


メラトニンすごいパラ!メラトニンが生活リズムを正すパラ。

 


メラトニンが分泌されると、体温、脈拍、血圧を下げて眠気を誘発するわ。そして、朝に日光を浴びることで体内時計がリセット。この時計信号でメラトニンの分泌が止まるの。

 


朝になったら動かないといけないから眠気を覚まさなきゃ☆彡太陽の光でメラトニンの分泌が止まる☆彡すごいじゃない♪

 

朝に味噌汁を食べる理由


注意することがあるの。メラトニンは目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て再び分泌されるわ。

 


疲れた体を充電するためパラ。眠気ホルモンのおでましパラ。

 


少しずつメラトニンの分泌が増えて、深部体温が低下。体が休みモードに変わると眠気を感じるようになるわ。要するに、トリプトファンを多く含む食べ物をとることで、メラトニンの素となるセロトニンを増やすことができて夜に寝付きがよくなるの。

 


味噌汁に含まれるトリプトファンを摂取するパラ。メラトニンを生成してセロトニンを増やすまでに15時間くらいかかるパラ。

 


眠気がくるまで15時間ぐらいかかるから、朝に味噌汁を食べるとすぐに夜眠たくなる☆彡

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