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十六穀米(雑穀米)の気になるカロリーとダイエットの効果

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炭水化物ダイエットが流行していますが、炭水化物は身体にとって必要な栄養素で、極端な糖質制限を長期間続けていると、糖質不足による脳機能の低下で、めまいや震えなどが発生する恐れがあります。そこで身体の負担を減らすために有効なのが栄養価の高い「十六穀米(雑穀米)」です。

 

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十六穀米の豊富な栄養価


今日のご飯は十六穀米を使用してるの。

 


十六穀米パラ?ぬぉ!?いろんなものが入っているパラ。

 


十六穀米は、ひえ・きび・大麦・黒米などの雑穀を混ぜたもの。ご飯を炊くときに十六穀米を混ぜて炊くのが一般的な作り方になるわ。

 


白ご飯よりも十六穀米のほうがいいの?そういえば、白ご飯よりもたくさん栄養が摂れそうな気がするけど~?

 


十六穀米の栄養価の高さは驚くべきもので、白米と比べると、食物繊維は約15.4倍、カルシウムは約8.2倍、カリウムは約4.8倍、ビタミンB1は約3.7倍など、良質なビタミン、ミネラルをたくさん含んでいるの!

 

十六穀米(雑穀米)の栄養素

白米比較

 

◎食物繊維・・・
約15.4倍

◎カルシウム・・・
約8.2倍

◎カリウム・・・
約4.8倍

◎ビタミンB1・・・
約3.7倍

など

 

十六穀米でダイエット効果


十六穀米を食べると、ビタミン・ミネラルには糖質や脂質をエネルギーに変えて新陳代謝を活性化させる働きがあるからダイエットにも効果があるわ。さらに、白米よりも噛む回数が増えるから満腹感を感じることができて、過食や暴食を減らすことができるの。

 


ダイエット中は食事制限をするパラ。お腹が空いてしまうパラ。少しの量で満腹感を感じるパラ!

 


食物繊維も豊富に含まれているわ。腸が刺激されて便秘の解消にも繋がるし、ダイエットには嬉しい効果がたくさん含まれているの。

 

十六穀米・雑穀米の効果

◎新陳代謝の活性化

◎満腹感を得やすい

◎高栄養で健康維持

◎腸内正常化

◎便秘解消

◎代謝がアップで美肌効果

 

十六穀米(雑穀米)のカロリーは白米と同じ


十六穀米はたくさんの栄養が入ってて痩せる♪あっ、でも食べ過ぎには注意しなきゃね☆彡

 


うん、実は、白米と十六穀米(雑穀米)のカロリーはあまり変わらないの。食べ過ぎたら脂肪が増える原因になるわ。満腹感を得やすいけど、ゆっくりとよく噛んで食べないと、満腹中枢が刺激される前に食べ終わってしまうの。おかわりしてしまうリスクが高くなるから、ダイエット中は、ゆっくりとよく噛んで食べることが重要になるわ。

 


カロリーは白米と同じパラ。ゆっくりと噛んで栄養と満腹感を味わうダイエットパラ。

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