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1分の正座ヨガで痩せるダイエットの効果とやり方

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Sitting straight yoga

日本人の座り方といえば「正座」。正座には太ももの前面を伸ばし、骨盤まわりや背骨の強化、足首の柔軟性を高める効果などがあります。また、下半身に体重がかかり、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを圧迫、そして開放したさいに、上半身に血液などの流れを一気に戻すことでむくみの改善にも役立ちます。

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正座ヨガのダイエット方法

@Moyapanda10
正座でヨガをするとダイエット効果に効くらしいパラ!

@Haruka(遥)5
正座は外国人が苦手とする座り方で、すぐに足がしびれてしまうみたい。一方で、日本人は慣れていない場合はしびれるけど大抵の人は数十分は余裕で過ごせるわ。この正座を活かしてダイエットに利用したのが“正座ヨガダイエット”よ。

@Kaede(樺楓)16
なんで正座がダイエットにいいの?わたし正座してもすぐに足がしびれちゃうの。でも正座をしてダイエットできるなら頑張れる気がするよ!少しだけどね。

@Haruka(遥)3
姿勢が悪いと内臓の働きが鈍くなるわ。内臓機能が落ちると内蔵に付いている脂肪が落とせずにつきやすい状態になるの。

正座をすると背筋の伸びるでしょう?これは骨盤内の内臓もきちんと正しい位置に収めてくれる形になっているわ。内臓が正しい位置に収まると、内蔵も動きやすくなって胃の大きさも正しく調整してくれるから過食などを抑制してくれるの。そして、背骨周辺の筋肉が鍛えられて、体内の代謝機能が高まるから太りにくい身体を作れるわ。

@Moyapanda9
ふくらはぎにもいいみたいパラ♪

@Haruka(遥)1
うん。ふくらはぎには重力によって下半身に流れてきた血液やリンパ液を、再び上半身に送り返すポンプとしての役割をしているの。普段からあまりふくらはぎを動かしていないと、ポンプ機能が弱り、下半身に血液やリンパ液がたまるわ。こうなると当然、血流が悪くなってむくみが発生。

正座をすることで、ふくらはぎをお尻で加圧することになるけど、一時的には血流が悪くなるものの、加圧をやめた時に反動で血流が高まるから一気に血液が巡るってわけ。お風呂で正座をするとさらに効果的にダイエットができるの。

関連お風呂で正座ダイエットの効果と簡単なやり方

正座ヨガダイエットのやり方 1分程度

ヴァジュラーサナ「金剛座」

画像

1・・・
腰骨の前にひざが来るようにしましょう。左右のふくらはぎは外側に逃がして座ります。正座に慣れている人は、左右のかかとを座骨の下にしまいこみます。

2・・・
腰が後ろに傾かないように下腹部を引き上げて、頭頂を上から引っ張られているようなイメージで背骨をまっすぐ伸ばします。

3・・・
胸を開いて両手はひざの上に置き、正面を向いてゆったり呼吸をしましょう。

パルヴリッタ・ヴァジュラーサナ「捻った金剛座」

画像

1・・・
ヴァジュラーサナの姿勢から、両手の平を胸の前で合わせて、親指を胸の真ん中に当てます。しっかりと手のひら同士を押し合うようにして胸を開くのがポイント!

2・・・
息を吸い、背筋を伸ばして、息を吐いた時に背骨の下の方から螺旋状にねじりあげます。肩越しに後ろを見て数回呼吸しましょう。

3・・・
息を吸いながら上半身を正面に戻して、一呼吸おいてから反対側も同様に行います。

@Kaede(樺楓)11
正座でダイエットができるなんて驚きだよ!昔の日本人は正座してたから痩せていたのかな?わたし今までより2分ぐらい正座がんばってみる~!

@Haruka(遥)1
無理をしないことがダイエットには大切よ。
正座ヨガで、ながらダイエットができるから試してみましょう。

@Moyapanda8
日本で愛される座り方“正座”は、ダイエットにいいパラ。