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巻き肩改善ストレッチでむくみを取る方法【その原因、Xにあり】

女性の悩みである”足のむくみ”にはある意外な原因があることが分かりました。「その原因、Xにあり!」でも触れた改善法とはいったいどのようなものなのでしょうか?

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足のむくみの原因は肩にあった!

ぬぉー!?足のむくみが肩のむくみパラー!肩のむくみが足のむくみパラー!

いきなりどうしたの?壊れてるじゃない・・・。

足のむくみの原因が肩にあることが分かったの。

足のむくみなのに肩がかんけいしているの~?わたしまったくわからないんだけど、どういうことなの~?

むくみが出てしまうと、太く見えてしまうから女性にとっては天敵でもあるわ。改善方法を見ていきましょう。

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むくみの原因は巻き肩

「その原因、Xにあり」でむくみに悩んでいたのは、たんぽぽの白鳥久美子さん。白鳥久美子さんは、朝履いてきた靴が入らなくなる時があるほど、むくみに悩んでいます。調べてみると、朝から夜にかけて約200ml水分が溜まっていることが分かりました。これはペットボトル1本分の水分が溜まっています。そして改善後は朝と夜の差が-154mlも水分量が減ったのです。余分な水分がなくなったことで足首を細くすることが出来ました。

人の身体には動脈と静脈がありますが、動脈は勢いよく流れています。しかし静脈は動きがゆっくりなため、老廃物などを押し上げるためにサポートする必要があるのです。そのサポートが筋肉です。筋肉が動く時に静脈を押して、血液を心臓へ流す作用があります。

ただそれだけでは力不足でした。足がむくんでしまう原因は巻き肩にもあったのです。巻き肩とは、猫背に加えて、両肩が前に出て内側に巻き込まれている姿勢を言います。

巻き肩チェックの方法

1・・・
鏡の前に立ち、両手を身体の横に垂らします。

2・・・
手の甲が身体の前を向き、中指まで見える状態だと巻き肩の可能性があるので要注意!

3・・・
耳の穴と肩の中心を結ぶ線が垂直にならない場合も巻き肩の可能性があります。

第三のポンプ「呼吸ポンプ」

肩と足のむくみを関連付けているのは、呼吸ポンプにあり、身体には下大静脈という、足から心臓に向かう太い血管があります。この静脈は、足の血液を吸い上げて、余分な水分を回収する役割があるのですが、そこには呼吸が大きく関わっています。

息を吸うことで横隔膜が下がります。そのことで内蔵が押され、下大静脈が圧迫。反対に息を吐くことで内蔵が開放され、下大静脈は解放されます。このメカニズムが呼吸ポンプ。超音波エコーで確認をすると、深い呼吸をすることで静脈が勢い良く流れていることが分かります。

巻き肩により姿勢が悪くなると、前かがみになるため肺が広がりにくくなり、横隔膜の動きが小さくなりがちです。巻き肩を直すことで呼吸ポンプが正常に動作し、水分を心臓が押し上げてくれます。

僧帽筋・大胸筋を改善する方法

巻き肩を改善するために、僧帽筋と大胸筋をストレッチすることが重要です。

僧帽筋のストレッチ法

1・・・
手を前に組み、大きく息を吸ったら10秒かけて息を吐き、手を伸ばします。

ポイント!首までしっかりと丸めて、背中を伸ばすこと。

2・・・
大きく2回呼吸をしましょう。

大胸筋のストレッチ法

1・・・
手を後ろに組、大きく息を吸ったら、10秒かけて息を吐き、腕を上げます。

ポイント!胸を反らせて伸ばし、肩甲骨を寄せること。

2・・・
大きく2回呼吸をします。

両方共にルールがあります。

▼ 1度に3セット
▼ 1日2回
▼ 悪い姿勢に気づいた時に行う

腹式呼吸のやり方

腹式呼吸も横隔膜を正常に動かすために必要です。

1・・・
鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませます。

2・・・
5秒以上かけて、口から息を吐き、お腹を凹ませましょう。お腹に手を当てて確認しながら行いましょう。

腹式呼吸のルール

▼ 3分間が目安
▼ 1時間に1回など、こまめに行う

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足のむくみの原因が本当に肩にあったなんてびっくりだよ~☆彡姿勢ってほんと大事~♪

肩のストレッチをして深い呼吸にするパラ。足をすっきり細くするパラ。