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半断食ダイエットの効果で無理のないやり方

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Semi-fasting

ダイエット法の中にはプチ断食というものがあります。断食はある長期的期間に食事を摂らないことで、プチ断食はこの食事制限を3日程度に限るダイエット法です。断食により、身体の内部から老廃物を絞り出してリフレッシュ出来るため、健康にもダイエットにも美容にも良いとされています。

しかし断食は断食です。試してみたけどお腹が減ってなかなか上手くいかない人も多いのではないでしょうか?そこで最近になり新たに流行の兆しが見えてきてるのが「半断食」です。いったいどのようなものなのでしょうか?

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半断食ダイエットの方法とは

@MP16断食は無理パラ~!!3日でも無理パラ~!!お腹と背中がくっついたパラー!!

@MPHRK1それなら、半断食してみたら?ちょっとは楽よ。

@MP5本当パラ?半断食ってどうやればいいパラ?

@MPHRK5まずは断食の種類をおさらいしましょう。

断食の種類

◎本断食
:3日間以上、主に水だけで生活

◎プチ断食
:2~3日間程度、主に水だけで生活

◎1日断食
:1日間、水だけで生活

◎半断食
:昼と夜に食事を摂り、この間の摂取カロリーを500kcal程にして生活

◎半日断食
:半日間、朝ごはんを抜き、水だけで生活する

@MPHRK6一般的に断食は、一定期間食事を経つことを思い浮かべるけど、半断食ダイエットは「半」断食となるので、完全に食事を経つわけではないの。1日1食の食事として胃腸を休める時間を通常よりも多く作ることがポイント。

何も食べない断食だと、仕事中にイライラしたり、やる気すら出なかったりと日常生活に支障をきたすこともあるわ。どうしてもお腹が空くため集中力が低下、仕事や学業中の人には不向きなダイエット法であるとも言えるわね。

@MPHRK4一方、半断食の場合は身体に入る物が“ゼロ”ではないので空腹感を少しは抑えることが可能よ!一日を通して充分な時間を空けずに食事を取ると、内蔵は24時間常に活動し続けていることになるわ。

人間の身体は一度食べ物を食べると18時間程度で排出されると言われているので、1日1食にするときには、18時間以上ご飯を食べないようにすると効率が良い半断食が出来ることになるの!

半断食は18時間が目安!

@MP2身体に入った食べ物が吸収されて、そして排出された18時間後に新しい食べ物を身体に入れるという流れになるパラ。胃腸が常に動いている状況をなくしてダイエットをすることができるパラ!

@MPHRK5タイミングとしては、昼・夜に食事を摂るといいと言われているの。夜7時に夕飯を食べたら、次の日の午後1時に昼食を摂るという感じ。初めは無理のないように週に1度程度からにしましょう。

仕事や学業をしている人も休みの前に行うとやりやすいと思うわ。そして、水分は一日の量とし て、合計1,5リットル~2リットル飲むようにするの。翌日からは普段通りの食事に戻して大丈夫だけど、急に一気に食べると胃への負担が大きくなるので、おかゆなどの胃に優しいものから食べるようにしましょう。

@MP9もしも具合などで体調が悪くなってしまった場合は、身体に合っていないダイエット法だから、すぐに半断食を中止して他のダイエット法を試してみるパラ。