ダイエット中でも太らないサラダの選び方 - もやパンダのダイエット&健康

痩せる食べ物

ダイエット中でも太らないサラダの選び方

更新日:

ダイエット食品と言えばヘルシーなサラダ。「野菜がたっぷりだとダイエット以外にも、健康や美容にもよさそうだし、サラダならたくさん食べても大丈夫♪」本当に大丈夫なのでしょうか?

 

選び方を間違えると逆効果になり、太りやすい食べ物になる可能性もあります。注意したいサラダ選びとは?

 

スポンサード リンク

ダイエットとサラダの関係


ダイエット中パラ。サラダ買ってきたパラ。

 


え?そのサラダは太るかもしれないわ・・・。

 


ぬぉー!?なんでパラ・・・?

 


サラダに使う野菜は、食物繊維が豊富でビタミンやミネラルなどがたくさん含まれているわ。食物繊維はご存知の通り、整腸作用で便秘の改善効果に期待できるの。そして、野菜は噛む動作が多くなるわ。

 


野菜を食べるとたくさん噛むパラ。

 


よく噛んで食べることで満腹感を感じる事ができるの。さらに、「肉やご飯→野菜」よりも「野菜→肉・ご飯」の順番で食べた方が、血糖値の上昇が緩やかになるから太りにくくなるなど、サラダにはメリットがたくさんあるわ。でも“選び方”が重要になるの。

 

ダイエット中に控えたいサラダ


野菜を豊富に使用しているためダイエット中の人にとってはうれしい食品だけど、中にはダイエット中には向かないサラダもあるの。

 

ダイエット中に向かないサラダ

注意ポイント

◎ポテトサラダ

◎マカロニサラダ

◎春雨サラダ

◎パスタサラダ

◎ツナサラダ

 

ポテトとマカロニは炭水化物とマヨネーズが組み合わさった物で、カロリーが高めになります。春雨の原料はでんぷん100%の炭水化物です。さらに春雨がくっつかないように油をたくさん使っていて、春雨がその油を吸ってしまっています。

 

芋類は、炭水化物となるものが多く、栄養面から見ると、ご飯やパンといった主食と同じとなるためなるべく控えたい所。ツナは油漬けになっていて、なおかつマヨネーズで和える事が多いため、カロリーが高くなりがちです。

 

スポンサード リンク

ドレッシングにも注意

サラダの素材にも気を付ける必要がありますが、サラダとセットになるドレッシングにも気を配りたいです。様々な種類がありますが、実は高カロリーな物が多くあります。

 

ゴマドレッシングは、100gあたり約530kcalもあり高カロリーとなります。イタリアンやフレンチなどのドレッシングも約400kcalと高いカロリーを含んでいます。

 

和風ドレッシングは、基本的にカロリーは低めですがそれでも約300kalもあります。ダイエット中は、ノンオイルのドレッシングを選ぶようにすると賢い選び方になります。

 

ダイエット中に適したサラダ


ダイエットをしているときはどのサラダを食べたらいいパラ?

 


カロリーの低いサラダを選ぶようにしましょう。例えば海藻系のサラダ。もずくやワカメなどをたくさん使用しているサラダがダイエットには適しているの。シーフードサラダなどは、シーフード自体のカロリーは低いけど、シーフードサラダに使う油がドレッシングによりカロリーが高くなるわ。シーフードサラダの場合はドレッシング選びが重要なの。

 


太らないサラダ選びは、食材の素材をよく観察するパラ。ドレッシングもカロリーが低いものに注目するパラ。

 


コンビニやスーパーなどでついつい買ってしまうサラダ。ダイエット中はサラダやドレッシング選びに気をつけましょう。

スポンサード リンク

注目記事

1

ダイエット調査レポートが公開されました。それによると、ダイエットに効くと言われる食材を使っても効果は人それぞれ違います。   これは個人の体質が関係していることもありますが、その他の理由の1 ...

2

誰しも行く買い物先のスーパーマーケット。野菜や飲み物、お菓子や果物、文房具もあります。ダイエット中の場合、痩せる食材だけをそもそも買うことができたらダイエットの成功が近くなると思いませんか? &nbs ...

3

日本の代表的な料理で、世界中で愛されるお寿司ですが、ダイエット中には気をつけておきたい事があります。   ダイエット中にお寿司を食べる時の注意点 日本人だけにとどまらず世界中で愛されている日 ...

4

眠る方法に気をつけないと肥満につながるという事実が判明しました。一般的に、睡眠不足になると肥満につながり、肥満は睡眠時無呼吸症候群のリスクも高まるため、肥満と睡眠の密接な関係性はよく言われています。し ...

5

太りやし人もいれば、どんなに食べても太りにくい人もいます。その違いの差は「デブ菌」が原因かもしれません。デブ菌とはどのようなものなのでしょうか?また、ヤセ菌と呼ばれるダイエットには欠かせない菌がありま ...

-痩せる食べ物

Copyright© もやパンダのダイエット&健康 , 2018 All Rights Reserved.