ロカボダイエット方法の食事のやり方

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ロカボダイエットが話題を集めています。いったいこのロカボとはどのようなダイエット法なのでしょうか?

 

ロカボダイエットとは


ロカボダイエットってなにパラ?

 


なんだか”ロボット”みたいな名前のダイエット法じゃない。ロボットダンスで痩せるんでしょ~?

 


ロカボは、 “ロー(低い)+カーボハイドレート(炭水化物)”の略なの。炭水化物は糖質を指しているわ。ロカボダイエットは、1日当たりの糖質摂取量を70~130gに抑えるダイエット法なの。

 


簡単にいうと糖質制限ダイエットパラ!

 

ロカボダイエットのやり方

日本人は糖質を平均1日270~300gを摂取していますが、糖質摂取量を1食当たり20~40g、1日70~130gに抑えて食べる緩やかな糖質制限をします。

 

炭水化物を一切取らないダイエットの場合はストレスを感じたり、頭がクラクラしたりするデメリットが人によっては表れます。痩せることは出来ますが、身体に必要なエネルギーまでも身体から抜けていってしまう可能性が高いのです。そのため完全糖質制限ダイエットでは医師などを含め、賛否の声が後を絶ちません。

 

反面、ロカボダイエットの場合は炭水化物を無理に減らすのではなく、糖質に狙いを定めてダイエットをするという考え方からなります。

 

北里大学・北里研究所病院の山田悟先生は、「油&カロリーを控えたグループ」・「油はしっかり摂ってカロリーは控えたグループ」・「糖質を控えてカロリーは無制限にしたグループ」に分けたところ、もっとも減量効果が高かったのは3番の「糖質を控えてカロリーは無制限にしたグループ」だったことが判明しました。この結果について、太ってしまう原因の一つにあるのが、”糖質の摂り過ぎによる食後の血糖値の上昇”と結論づけました。

 

ルール

◎1食の糖質摂取量20g~40g

◎1日の糖質摂取量70g~130g以内

◎カロリーを制限する必要はありません。

◎糖質さえ制限すれば、お腹いっぱい食べてOK!

 

糖質が少ない傾向にある食品

◎肉類(ソーセージは注意)

◎野菜類

◎きのこ類

◎乳製品

◎大豆製品

◎海藻類

 

糖質が多い傾向にある食品

◎穀類

◎大豆以外の豆類

◎イモ類

◎根菜類

◎果物

 


ロカボダイエットでは油を制限していないから揚げ物も食べることができるわ。もちろんお肉もOK!糖質を抑えることで血糖値の上昇を抑えるわ。糖質の摂取量だけ気にしておきましょう。でも食べ過ぎには注意。

 


糖質はある程度必要なのかもしれないパラ。糖質の量を少なくして痩せるパラ。

 


お腹いっぱい食べられるならリバウンドの心配がないじゃない☆彡最高最高最高だよ~♪

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