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レコーディングダイエットの方法とは?ノートの書き方

「レコーディングダイエット」というものを知っていますか?上原さくらさんは、その日食べたものをすべて写真にとって記録をはじめました。しかしそれを見て「こんなに間食してるんだ!」とショック!すぐにおやつや間食をするのをやめたと言います。

上原さくらさんは自分の食生活を「レコーディングダイエット」で客観的に見ることができ、やっと間食を断つことができるようになったのです。

また、オタキングと呼ばれる評論家の岡田斗司夫さんはレコーディングダイエットで50キロ以上も痩せました。

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レコーディングダイエットとは

レコーディングダイエットってなにパラ?

レコーディング・・・ダイエットでしょ~?音楽がかんけいしてるんじゃないかな~?

レコーディングダイエットは、文筆家でありオタキング(おたくの王)の岡田斗司夫さんが考案したダイエット法で、食べたものを記録していくだけのダイエット方法なの。

それだけで痩せるの~?ものすっごく簡単じゃない。でもなんで痩せるのかな!?たくさんノートに書いて運動してカロリー消費かな!?

このダイエットはその記録をもとに体重の増減と比較して、自分の食生活を改めるダイエットが鍵を握るわ!レコーディングダイエットの方法は、まず記録することから始めるの。一冊のノートでも携帯のアプリでもOK!最初は1日食べたり飲んだりしたものと体重を書き込みましょう!

食べたご飯の名前と体重を書いて、慣れてきたらカロリーや体脂肪も記録していくとモチベーションを保ちやすくなるパラ!

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レコーディングダイエットのルール

食後は10分以内にノートに記録しましょう。記録を早くすることで、食事内容を明確に記録しやすくなります。

▼ 食事内容
▼ 体重
▼ 食事した時間
▼ 食事内容とカロリー
▼ ついでに簡単な日記や反省点も書いておくと、数年後、大切な思い出になっているかもしれません。

効果的なレコーディングダイエットの方法

毎日の食事の記録に、カロリーを付け加えていきます。平均的な基礎代謝は、成人男性は1日1500キロカロリー、成人女性は1200キロカロリーと言われています。毎日の摂取カロリーをこの数値に近づけるように意識すると太りにくくなります。カロリーを意識することで、自然とより低カロリーの食事を食べようと意識するようになります。

体重や体脂肪をはかる時間も決めておくことも重要です。朝起きた後や寝る前など、いつも同じ時間にはかることが大切です。人の身体は時間と共に変化してしまうため同じ時間にはかることで比較しやすくなります。

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運動も食事制限もないパラ。でも毎日続ける必要があるパラ。

自分でどれくらい食べているかを書きだすことによって、客観的に自分の食事量が分かるし、毎日記録を取ることで痴呆症予防にも期待できるわ。

自分にとってなにが足りず、なにが食べ過ぎなのかわかりやすくなるパラ。食生活が改善して健康にも繋がるパラ。

書くのが面倒になるから間食しないようになったり、高カロリーな食事を記録したくないので低カロリーな食事になったり、心理的にダイエットをしていくわ。