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プロテインの飲む時間と効果的なタイミング

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筋肉を効率よくつけるために・・・、ダイエットで効率的に痩せるために・・・、プロテインを飲む人が多くいますが、プロテインの効果を高めるために最も適した「飲む時間のタイミング」はあるのでしょうか?

 

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筋肉量を増やしダイエットを効果的にするプロテイン


ぬぉー!筋肉がつかないパラー!

 


筋肉は脂肪を燃焼させる大切なもの。筋肉量が多いほど太りにくい体質になるの。頑張っていても思うように筋肉がつかないときには、サプリに頼るのも一つの手になるわ。

 


サプリっていってもた~くさんあるよね?どんなサプリがいいのかな!?

 


例えば、プロテインがあるわ。プロテインは、筋力アップや栄養バランスの改善、ダイエットなどさまざまな用途で使われているの。

 


プロテインを試してみるパラ!

 

プロテインを飲む時間とタイミングはいつ?


プロテインを飲むのはいいパラ。効果的に飲みたいパラ。いつ飲んだらいいパラ?

 


運動や筋力トレーニングをすることで筋繊維がダメージを受けるの。この傷ついた筋繊維に栄養が入り修復することで筋肉量が増えて筋力アップに繋がることができるわ。タンパク質が不足した身体は時間の経過とともに筋肉をつぎつぎと分解してエネルギーにかえてしまうから、効果的にプロテインを飲んで筋肉量を保つのはダイエットをするうえでも大切なことなの。

 

食事と一緒にプロテインを飲む


米誌「栄養学レビュー」が発表した最新の研究では、プロテイン・サプリを食事と一緒に食べたグループと、食間に食べたグループを比べたところ、食事と一緒に食べたグループのほうがより多く脂肪を減らすことに成功したの!逆に、食間に食べたグループは体重が増えてしまったわ。

 


食事と食事の間に食べると太る可能性がたかいから、プロテインを飲むならごはんと一緒がベスト☆彡

 

◎食事と一緒
・・・痩せる
・・・94%筋肉量が増加
・・・脂肪に対する筋肉の比率100%

 

◎間食で摂取
・・・太る
・・・90%筋肉量が増加
・・・脂肪に対する筋肉の比率84%

 


今回の研究は食事中だけど、食後も大丈夫。その理由は、このタイミングで食事を取ることでインシュリンが分泌されて、たんぱく質の吸収性が高まっているからなの。

 


プロテインは食事中と食後の間に摂取するパラ。

 

プロテインは運動の後30分以内に飲む


運動をしたときにも、プロテインのベストタイミングはあるの。運動後30分以内は回復のゴールデンタイムと呼ばれているわ。この時間帯は筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップするの。身体が傷ついた筋組織を修復するべく栄養素を必要にしている状態。

 


栄養が筋肉に吸収されやすい時間☆彡この時間を逃したらもったいないじゃない☆彡

 


この運動後30分以内にタンパク質を補給することで傷ついた筋繊維を回復させて、より強くすることができるわ!さらに効果を高めるために、糖質を同時に摂取するといいの。即効性の高いエネルギーを補給して補うことで効率よく筋肉量を増やすことができるわ。

 

プロテインは睡眠前に飲む


就寝前にプロテインを摂取するのも効果的なの。

 


寝る前にプロテインを飲むといいパラ?

 


その理由は、成長ホルモンにあるの。睡眠をしている間、人の身体には多くの成長ホルモンが分泌されているけど、成長ホルモンの仕事の中に筋肉量を増やす役割を持っているわ。成長ホルモンの特徴はタンパク質の吸収を促すこと。成長ホルモンが活発に機能しているときにタンパク質を補ってあげると、タンパク質の吸収を高めることに繋がるの。

 


成長ホルモンはたんぱく質の吸収をもとめているから、プロテインのたんぱく質を寝る時間のタイミングで飲むと効率的に筋肉量がふえる☆彡最高の流れじゃない♪

 


タンパク質の吸収を高めると筋肉を増やすことにつながるパラ!寝るときに飲むパラ?

 


ううん、就寝する30分~1時間前を目安にしましょう。就寝直前の飲食は胃に負担がかかの。寝る行為は身体を休ませる行為でもあるから、栄養価の高いプロテインを寝る直前に飲むと胃や腸に負担をかけてしまうわ。

 


パラ・・・。

 


それに、成長ホルモンが分泌されるピークに合わせるためでもあるの。成長ホルモンのピークは就寝後の30分~3時間後と言われているの。プロテインは摂取してから身体に吸収されるまで時間がかかるから、就寝する30分~1時間前に飲んでおけば成長ホルモン分泌に合わせることができるわ。

 

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まとめ

プロテインを多く飲めばそれだけ筋肉量が増量できるわけではありません。身体にとって余分なタンパク質は体脂肪に変わります。要するに、一定の栄養吸収限界を超えると筋肉には変わらずに脂肪に蓄えられてしまうのです。摂りすぎには注意が必要です。

 

タンパク質は一度に大量摂取しても体内に蓄積されないためプロテインを飲むタイミングを調整することが大切です。また、成長ホルモンは夜の10時から夜中の2時までが最も高く分泌されるので、可能な範囲でこの時間に就寝している状態を作ると良いでしょう。

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