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じゃがいもで効果的に痩せるダイエットの方法とは

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ジャガイモと言えば、肉じゃが、カレーライスとあらゆる料理に使用される身近で人気のある食材です。炭水化物を多く含んでいるイメージですが、このジャガイモがダイエットに効果があると言います。

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ジャガイモのダイエット効果

@MP5カレーにもポテトにも使われているジャガイモだけど痩せる効果があるらしいパラ?どんなダイエット効果があるパラ?

@MPHRK5ジャガイモを食べると満腹になると感じた人も多いと思うわ。ジャガイモは、パンの3倍、お米の2.5倍満腹感(満腹指数)を感じる事ができるといわれて、カロリーはお米の半分以下とダイエットに適している食材なの。

そしてジャガイモにはタンパク質が含まれているけど、このタンパク質が消化される過程でペプチドが小腸に働き、満腹ホルモンが分泌されて満腹感を得ることが可能よ。

さらにジャガイモは、水と混ざることでネバネバして膨らむ性質があるので胃の中で膨張して満腹感を得やすくなり、暴食の防止に繋げることができるわ。

@MPHRK4ジャガイモのデンプンの一部は「レジスタントスターチ」という難消化性デンプンになるの!このレジスタントスターチは、胃や小腸では消化されずに大腸まで届き大腸で善玉菌のエサになって、腸を整えるように働きかけるので基礎代謝を上げ痩せやすい身体へ!

そして、レジスタントスターチはゆっくり時間をかけて消化されるので血糖値が急上昇しにくい特徴があるわ。

@MP9血糖値が急激に上がると脂肪が付きやすくなるからダイエットには都合がいいパラ。

ジャガイモは満腹感をすぐに得られる

@MPHRK1ジャガイモを食べて満腹感を得られるから、不必要な摂取を防ぐことに繋がるわ。ダイエット中はなにかと食事が制限されるためその反動で見境なく食べてしまいそうになるので満腹感を感じられる食材は貴重よ。

レジスタントスターチは、ジャガイモを温めた後に冷ますと増える性質があると言われているから、料理に使用する際には上手に利用しましょう。

@MP1気を付けることはないパラ?

@MPHRK2注意点があるの。ジャガイモダイエットは食べて痩せるダイエットではなく、満腹感を得やすくなり暴食を抑制するダイエット法。食べ過ぎると当然太ってしまうわ。

@MP13日頃の料理にジャガイモを加えて満腹感を得やすくすることでダイエットに繋げることが期待できるパラ。