プチ断食の効果とやり方&失敗したら断食道場へ - もやパンダのダイエット&健康

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プチ断食の効果とやり方&失敗したら断食道場へ

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質問です。ハンバーグとステーキで太りにくいのは?

答えは「ステーキ」。固いものはより消化に時間がかかり、食べた後につかうエネルギーが増えます。また噛むことで満腹中枢が刺激されます。

 

質問です。ココアと生姜湯で寒い時に飲むと良いのは?

答え「ココア」。ココアに含まれるポリフェノールが血管を広げて身体を温めやすい効果があります。ココアは下半身を温める効果、生姜湯は上半身を温める効果があるので両方飲むと良いです。砂糖をいれるとさらに効果的!

 

質問です。納豆と生卵でプリン体が多いのはどっち?

答え「納豆」。鶏の卵にはプリン体は含まれていません。痛風の原因の一つとされるプリン体。ビールに多く含まれているイメージですが、これは間違いです。

 

プリン体量

◎缶ビール
・・・17mg

◎大豆
・・・170mg

◎カツオ
・・・210mg

◎レバー
・・・300mg

◎ニボシ
・・・740mg

 

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プチ断食とは


断食は大変そうパラ。プチ断食はじめてみるパラ。”プチ”だからできそうな気がするパラ。

 


これまで痩せると考えているものが実は太る食べ物だったということがたくさんあるの。それらを考慮しながらダイエットを行っていくことがまずは大切。プチ断食は、ある一定の日を食べない、食べる量を減らす、週に1回だけ食べない日をつくり身体をリセットすることを目的にしているわ。

 


身体の中を綺麗にするパラ。

 


断食は、減量・美肌・便秘・ストレス解消に効果があると言われているの。でもやり方を間違えると逆効果になって、太る場合や免疫力が下がり病気になる確率を上げてしまうことも・・・。適度に水分をとらないと脱水症状になり危険で、脳梗塞のリスクもあるわ。これらの理由から断食は正しく行う必要があるの。

 


断食のリスクをちゃんと知ってから始めるパラ。

 


医師が体調管理をしながらプチ断食ができる道場が兵庫県淡路島の“五色県民健康村健康道場”という所にあるけど、日本で唯一の公的な断食専門施設なの。個人で挫折をしてしまいどうしても失敗する場合は道場にいってみるのもいいかもしれないわ。

 

道場はどんな断食を行っている?


道場でどんなことするパラ?

 


道場長は笹田信五先生。この道場の特徴は、「医学的な断食療法を使っている」と話して、医師が毎日診察しながら断食を行っていくことになるわ。この道場を利用した女性は、「緩やかに体重は落ちていき、リバウンドせずに徐々に減っていく感じです。」と語っているの。100%がダイエットに成功して、8割がリバウンドしないという道場のプチ断食内容が次に挙げられるわ。断食中に口に出来るのは、一杯100Kcalの特性ジュースと水だけ。この特製ジュースを1日に朝・昼・夕の三回飲んで、この他に水を2L飲むの。

 

特製ジュースの材料

◎牛乳

◎ヨーグルト

◎低糖ジャム

◎ビタミン剤

など

 


気になる特製ジュースの味は、おいしいとは言えず、牛乳の薄いような感じみたい。3泊4日コースの場合だと、1日目と2日目は断食期間、3日目と4日目は復食期間になるわ。(3日目の朝、三分がゆ:200Kcal、昼五分がゆ:270Kcal、夕全がゆ:333Kcal、4日目:常食:400Kcal)断食中に身体が慣れてしまうと、断食後に通常の食事に戻すと身体が受け付けなくなるから、少しづつ慣れさすためにカロリーと塩分を戻していくの。

 


お腹は空かないパラ?

 


道場に通う男性は、「開始2日ぐらいから空腹に耐えられなくなる、しかしこの山を超えると楽になります」と語っているわ。食べた物は糖に分解され脳に送られ満腹感が得られるけど、逆に食べ物が入らないと糖に分解されないため脳は空腹感を覚えるの。

 


空腹の山を越えるまでの辛抱パラ。

 


断食に入る前は脂肪が身体に付いているから、身体の脂肪を分解していくことで空腹感がなくなるの。つまり、空腹感が続くと脂肪が糖に分解され脳に送られることになる。この結果、2日過ぎたあたりから空腹を感じなくなり楽になったと推定されるわ。

 


断食よりは少しだけ楽になるプチ断食パラ。水分補給が重要パラ。体調不良・生理中・妊娠中は避けるようにするパラ。

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