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おでんの賢い具材選びで痩せるダイエットの方法とは

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Oden

肌寒くなるとおでんを思い浮かべてしまいます。おでんは身体が温まる、カロリーが低い、水分をたくさん含むので少量でも満腹感が得られるなどの理由から、ダイエット中でも安心して食べる事ができて、おでんには様々な食材が入っているため、組み合わせによっては栄養バランスよく食べることが出来ます。また、コンビニでも単品で販売されているため、具材を選択することが可能なので、手軽に食べることが出来ます。

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おでんのダイエット効果がある具材とは

@MPHRK6冬の食べ物で思いつくのは?

@MP2おでんパラ!

@MPHRK1ピンポーン!ダイエットに効果的な具材があるの。具材が豊富な“おでん”、ダイエットに向いているものを見てみましょう。

だいこん

おでんと言えば大根は欠かせません。辛味から甘味へと変化する大根はおでんの具材でも人気があります。だいこんは、脂肪の吸収を和らげてくれる食物繊維やビタミンそして鉄分も含まれ、便秘予防や貧血予防などに効果が期待出来ます。ただ、おでんの汁を吸えば吸うほど塩分が高くなってしまいます。摂りすぎには注意しましょう。

こんにゃく

こんにゃくは子供にも人気があるおでんの具材ですね。こんにゃくはそもそもカロリーがとても低いのが特徴です。水分も吸収しているため満腹感を得ることができ、ローカロリーで満腹感を得る事が出来るダイエット中の人には嬉しい具材です。またコレステロールを下げる効果や食物繊維が豊富に含まれているため、整腸作用に期待出来ます。

たまご

だいこんと同じくたまごはおでんに欠かせない具材で、おでんにたまごは必ず必要と言う人も多いのでは?たまごはその栄養価の高さで知られています。ビタミンC以外の栄養成分を全て含んでると言われています。しかしコレステロールも高いため食べ過ぎには注意が必要です。

主なおでんのカロリー

◎こんにゃく・・・6Kcal
◎昆布巻・・・9Kcal
◎大根・・・14Kcal
◎はんぺん・・・39Kcal
◎たこ串・・・57Kcal
◎ごぼう巻・・・57Kcal
◎ちくわ・・・62Kcal
◎じゃがいも・・・70Kcal
◎さつま揚げ・・・75Kcal
◎たまご・・・83Kcal
◎餅入り巾着・・・128Kcal
◎厚揚げ・・・109Kcal

など。

おでんの具材で痩せることも可能

@MP9おでんの具材によってはダイエット効果を持つものがあるパラ。

@MPHRK2ただ注意点もあって、おでんの汁はおいしいからついつい飲んでしまいがち。塩分のことを考えると控えた方がいいわ。どうしても汁が飲みたい場合は、具材に染み込んだ汁から摂るようにしましょう。この場合も摂りすぎには気をつけて。