ノルディックウォーキングダイエット方法の効果と歩き方

更新日:

北欧初のエクササイズ「ノルディックウォーキング」は、ダイエットでウォーキングなら続けられそうと思っている人にはピッタリ!いったいどのようなものなのでしょうか?


雪でも山でもないのに公園にストック棒を2本持っている人がいたパラ。


それはノルディックウォーキングをしていたと思うわ。


ノルディックウォーキング?わたし初めて聞いたよ~。どんな歩き方をするの?

ノルディックウォーキングのダイエット法

ノルディックウォーキングは、2本のポール(ストック)を使って公園や街中を歩くフィットネスエクササイズの一種。

ポールを使うことで運動効果を普通にウォーキングをする以上に高めることができ、全身の筋肉を使うから体力づくりやダイエットに適したものになります。

ノルディックウォーキングは、クロスカントリースキーチームの夏場のトレーニングとして、フィンランドで始まったと言われています。

1時間あたりの消費カロリーが普通のウォーキングの約1.5倍の400kcal以上もありますが、これは体全体の90%の筋肉を動かしているためです。

ノルディックフィットネスウォーキング

クロスカントリースキーの選手たちが、夏の間の体力維持や強化トレーニングとして行なっていたスキーウォークを、ポールを使った簡単な歩行運動として紹介し、生み出されたのが「ノルディックウォーキング」です。

フィンランドで発表されると、たちまち誰でもできる運動として広まり、現在ではドイツ、オーストリアなどヨーロッパを中心に人気が急上昇しています。

季節や場所を問わず誰でも簡単に始められるこのエクササイズは、5分~10分の運動で効果を実感できるとしても人気です

専用のポールを使用するウォーキングは、効果的な「有酸素運動」として、下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身を使うエクササイズです。

足首・ひざ・腰・アキレス腱などの下半身にかかる負担が軽減されるため、安心してエクササイズができると同時に、長距離を歩くことも可能になります。

もやパンダ
棒を2本持って歩くパラ。ひざや腰に優しいパラ。

ノルディックウォーキングの歩き方とポールの使い方

では、どのような歩き方をしたらよいのでしょうか?

肩をリラックスさせて、自然に歩行する時と同様に腕を前後に振りながら背筋を伸ばして綺麗な姿勢を意識しましょう!

目線は進行方向にして足下を見ないようにすることが大切。

歩幅は広くするように意識して、ポールは親指をグリップの上に乗せて軽く握る程度に持ち、地面を押さえつける感覚で先端のゴムを軽く後方へ押し出します。

もやパンダ
全身を使う運動パラ。

ノルディックウォーキングダイエットの効果

90%の筋肉を使う全身運動

膝の関節、脊髄への負担を軽減

手術後のリハビリに効果的

年配の方でも安心

正しい歩行姿勢へ

長時間の歩行もラクラク

腰痛改善の効果

筋力向上

骨粗鬆症の予防・改善

腰の回転でウエストシェイプ効果

歩幅によりヒップアップ効果

腕の振りで、二の腕の引き締め効果

まとめ 効率的な全身運動で痩せる


これ最高♪楽しくダイエットができそうじゃない☆彡


ポールと、ウォーキングに適したシューズがあればどこでも始めることができるパラ!

スポンサード リンク

注目記事

1

ダイエット調査レポートが公開されました。それによると、ダイエットに効くと言われる食材を使っても効果は人それぞれ違います。 これは個人の体質が関係していることもありますが、その他の理由の1つに「血液型」 ...

2

誰しも行く買い物先のスーパーマーケット。野菜や飲み物、お菓子や果物、文房具もあります。ダイエット中の場合、痩せる食材だけをそもそも買うことができたらダイエットの成功が近くなると思いませんか? スーパー ...

3

脂肪細胞には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類があります。その違いはあるのでしょうか? 細胞を活性化させると痩せるらしいパラ。 痩せるために重要な脂肪だけど、そもそもダイエットを行う上で脂肪自体を知 ...

-痩せる運動

Copyright© もやパンダのダイエット・健康 , 2018 All Rights Reserved.