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七号食で痩せるダイエット効果のやり方

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玄米は白米の5倍という食物繊維が含まれているとして知られています。この玄米を10日間食べ付けるダイエットが流行していると言います。いったいどのようなダイエットの方法なのでしょうか?

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7号食玄米ダイエットとは

@MPHRK1昨日は1号食だったから今日は7号食にしてみようかしら。

@MP5ぬぉ?~号食ってなにパラ?

@MPHRK5好きなものを好きなだけ食べるのが「1号食」と呼ばれ、「7号食」とは、7番目の食事という意味で、食べていいのは小豆入りの玄米ご飯、水分は水とノンカフェインのお茶のみ

そして、これ以上減らすものがないため「8号食」は断食になるの。要するに7号食は断食の一歩手前で、辛い断食よりも少しだけ楽なダイエット法よ。

白米と玄米の違い

玄米は、籾米(もみごめ)から籾殻(もみがら)だけを取り除いた米。玄米からさらに糠(ぬか)と胚芽を取り除き、胚乳のみにした米が白米となります。玄米のカロリーは100g・165kcal、白米のカロリーは100g・168kcalと大差はほとんどありません。

精白が進むにつれてビタミンやミネラル、食物繊維などの身体に良い成分が失われてしまうため、白米を食べる場合はその失った栄養を他の食品で補う必要があるのです。玄米と白米で最も異なるのが食物繊維。玄米は約8倍も含まれ、体内の余分なコレステロールや糖分、発ガン物質などの有害物質を排出してくれるため、ダイエットの他にも健康に貢献してくれます。

七号食ダイエットの方法、やり方

10日間7号食である玄米を食べ続け、11日目からのご飯は少しつづ消化不良を起こさないように元の食生活に戻します。回復食として6日間程度は気をつけましょう。10日間の期間中は好きなだけ食べてもOK!ただし食べ過ぎは注意!

7号食玄米ダイエット効果

@MPHRK410日間の間に普通の体重の人は、約3~4kgの減量となり、脂肪が多く付いている人では5~8kg程度の減量になるの!痩せる以外にも腸内環境が整い、便通が改善する効果もあるから美肌にも繋がるわ!

7号食は断食より優しい食事制限ダイエット!

@MPHRK6普段食べているものの中には余計なものまで入っているの。例えば多すぎる糖分や塩分など。この余計なものを摂取しなくなることで身体への負担が軽くなり、体内をリセットしやすくなるわ。7号食玄米ダイエットで気をつける点が以下に挙げられるの。

◎小豆入りの玄米ご飯のみ
◎水・ノンカフェインのお茶
◎ゆっくりとよく噛んで食べる
◎食事は寝る4時間前には済ませておく

@MPHRK110日間の間、玄米と水・お茶のみを食べ続けていくことになるけど、量は決まっていないため、好きなだけ食べることができるわ。

@MP9でも、食べ過ぎは意味がなくなるから加減が必要パラ。

@MPHRK5うん、そして11日目からは復食を摂取することになり、身体に不調が出ないようにゆっくりと味噌汁など柔らかいものから摂取していき、6日間ぐらい時間をかけて元の食事に戻していきましょう。

@MP2断食で挫折してしまった人はチャレンジしてみるといいパラ。