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ミトコンドリアで疲れない体質へ!増やし方

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中学生の理科の授業で馴染み深い言葉であるミトコンドリアに、疲れをなくす効果があると言います。いったいどういうことなのでしょうか?

 

ミトコンドリアで疲れ知らず


ミトコンドリア不足が疲れの原因になるパラ?どういうことパラ?

 


人の身体は日に日に疲れを感じているわ。その疲れを最小限に抑えるには、疲労物質を取り除いて疲労物質を溜めないことが大切。人の細胞一つ一つにミトコンドリアが存在しているけど、ミトコンドリアは酸素とピルビン酸(疲労物質)を摂り込みエネルギーを作り出しているの。

 


ミトコンドリアがエネルギーを作っているパラ!

 


でも、エネルギーを作る代償として活性酸素ができるの。この活性酸素は細胞を酸化して老化させる原因になるわ。そこで疲れさせない身体を作るために細胞内のミトコンドリアを増やすことが大切。歳を重ねるとミトコンドリアの量が減ってしまうから疲れやすくなるわ。

 


ミトコンドリアを増やすにはどうしたらいいパラ?

 


エネルギー不足の状態をわざと作ることによりミトコンドリアを増やすことが可能よ。ミトコンドリアは日常生活に気をつけるだけで数を増やすことができるの。そして、ミトコンドリアと同じく体内にあるALAというアミノ酸も注目されているわ。ALAを摂取するとミトコンドリア機能が活性化されて基礎代謝が上昇するの。内臓脂肪を減少させる効果があることが判明しているわ。

 

ミトコンドリアを増やす方法

ミトコンドリアを増やす方法が以下に挙げられます。

 

空腹を感じるとミトコンドリアが増える

週に1~2回、食事を腹7分目に抑えるようにします。栄養が少なくなるためエネルギーを生み出そうとミトコンドリアがその数を増やそうとします。

 

寒さを感じるとミトコンドリアが増える

寒さを感じる時間を作るようにします。身体が冷えると体温を上げようとミトコンドリアが活性化するのです。しかし風邪をひかないように注意しましょう。

 

有酸素運動でミトコンドリアが増える

背筋や太ももなどの大きな筋肉を鍛えて正しい姿勢を保つことでミトコンドリアが増えます。ミトコンドリアは筋肉細胞に多いのです。インターバル走行というものがあり、これは3分間普通の速度に歩いて3分間早歩きを繰り返すというもの。早歩きは自分が少しキツいなと感じるくらいにします。

 

野菜をしっかり食べるとミトコンドリアが増える

ピーマンなどの緑黄色野菜にはミトコンドリアをダメージから守るビタミンなどの抗酸化物質やALAが豊富に含まれています。ALAが多く含まれている食材は、納豆、ピーマン、ほうれんそう、バナナなど。

 

ミトコンドリアの老化防止で若返る


ミトコンドリアが減ると必要酸素量が増えてしまって、疲れやすくなると共に、活性酸素により老化が早まるわ。ミトコンドリアを増やすことで持久力が高まり身体の向上に繋げることが可能なの。

 


ミトコンドリアは加齢と共に減るパラ。対策で増やすことができるパラ!

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