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健康維持の方法

ミトコンドリアを増やして疲れない体質にする方法

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中学生の理科の授業で馴染み深い言葉であるミトコンドリアに、疲れをなくす効果があるのだが、いったいどういうことなのだろうか?

人の身体は日に日に疲れを感じている。その疲れを最小限に抑えるには、疲労物質を取り除いて疲労物質を溜めないことが大切だ。

人の細胞一つ一つにミトコンドリアが存在している。ミトコンドリアは酸素とピルビン酸(疲労物質)を摂り込みエネルギーを作り出す。

ミトコンドリアで疲れ知らず

ミトコンドリアは、酸素とピルビン酸(疲労物質)を摂り込みながらエネルギーを作り出す能力がある。

しかし、エネルギーを作る代償として活性酸素が発生。活性酸素は細胞を酸化させ、老化させる原因につながる厄介な存在だ。

そこで、疲れさせない身体を作るために細胞内のミトコンドリアを増やすことが大切だ。年を重ねるとミトコンドリアの量が減ってしまうため疲れやすくなる。

ミトコンドリアを増やす方法 活性化をさせる

では、ミトコンドリアを増やすにはどのようにしたらよいのだろうか?その方法は、エネルギー不足の状態をわざと作ることによりミトコンドリアを増やすことが可能だ。

ミトコンドリアは日常生活に気をつけるだけで数を増やすことができる。そして、ミトコンドリアと同じく体内にある「ALA」というアミノ酸も注目されている。

ALAを摂取するとミトコンドリアの機能が活性化され基礎代謝が上昇。その結果、内臓脂肪を減少させる効果がある。ミトコンドリアを増やす方法を見ていこう。

空腹を感じるとミトコンドリアが増える

週に1~2回、食事を腹7分目に抑えるようにする。栄養が少なくなるためエネルギーを生み出そうとミトコンドリアがその数を増やそうとする。

寒さを感じるとミトコンドリアが増える

寒さを感じる時間を作るようにする。身体が冷えると体温を上げようとミトコンドリアが活性化するのだ。しかし風邪をひかないように注意が必要だ。

有酸素運動でミトコンドリアが増える

背筋や太ももなどの大きな筋肉を鍛えて正しい姿勢を保つことでミトコンドリアが増える。ミトコンドリアは筋肉細胞に多い。

インターバル走行というものがあり、これは3分間普通の速度に歩いて3分間早歩きを繰り返すというもの。早歩きは自分が少しキツいなと感じるくらいにする。

野菜をしっかり食べるとミトコンドリアが増える

ピーマンなどの緑黄色野菜にはミトコンドリアをダメージから守るビタミンなどの抗酸化物質やALAが豊富に含まれている。

ALAが多く含まれている食材は、納豆、ピーマン、ほうれんそう、バナナなどだ。

まとめ ミトコンドリアの老化防止で若返る

ミトコンドリアが減ると必要酸素量が増えてしまい、疲れやすくなると共に、活性酸素により老化が早まる。

ミトコンドリアを増やすことで持久力が高まり身体の向上につなげることが可能だ。ミトコンドリアは加齢と共に減るのだが、対策で増やすことができる。

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