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ミトコンドリアを増やすと疲れにくい理由&方法とは

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Mitochondria-tired

中学生の理科の授業で馴染み深い言葉であるミトコンドリアに、疲れをなくす効果があると言います。いったいどういうことなのでしょうか?

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ミトコンドリアで疲れ知らず

MP5ミトコンドリア不足が疲れの原因ってどういうことパラ?

MPHRK1人の身体は日に日に疲れを感じているわ。その疲れを最小限に抑えるにはどのようにしたらいい?それは、疲労物質を取り除いて疲労物質を溜めないことが大切。

人の細胞一つ一つにミトコンドリアが存在しているんだけど、ミトコンドリアは酸素とピルビン酸(疲労物質)を摂り込みエネルギーを作り出しているの。

エネルギーを作る代償として活性酸素もできるけど、この活性酸素は細胞を酸化して老化させる原因になるわ。そこで疲れさせない身体を作るために細胞内のミトコンドリアを増やすことが大切ってわけ。

MPHRK6歳を重ねるとミトコンドリアの量が減ってしまうから疲れやすくなるわ。そこでエネルギー不足の状態をわざと作ることによりミトコンドリアを増やすことが可能よ。ミトコンドリアは日常生活に気をつけるだけで数を増やすことができるの。

MPHRK4そしてミトコンドリアと同じく体内にあるALAというアミノ酸も注目されているんだけど、ALAを摂取するとミトコンドリア機能が活性化されて、基礎代謝が上昇するため、内臓脂肪を減少させる効果があることが判明しているの。ミトコンドリアを活性化させる方法は以下に挙げられるわよ。

空腹を感じる

週に1~2回、食事を腹7分目に抑えるようにします。栄養が少なくなるためエネルギーを生み出そうとミトコンドリアがその数を増やそうとします。

寒さを感じる

寒さを感じる時間を作るようにします。身体が冷えると体温を上げようとミトコンドリアが活性化するのです。しかし風邪をひかないように注意しましょう。

有酸素運動

背筋や太ももなどの大きな筋肉を鍛えて正しい姿勢を保つことでミトコンドリアが増えます。ミトコンドリアは筋肉細胞に多いのです。インターバル走行というものがあり、これは3分間普通の速度に歩いて3分間早歩きを繰り返すというもの。早歩きは自分が少しキツいなと感じるくらいにします。

野菜をしっかり食べる

ピーマンなどの緑黄色野菜にはミトコンドリアをダメージから守るビタミンなどの抗酸化物質やALAが豊富に含まれています。ALAが多く含まれている食材は、納豆、ピーマン、ほうれんそう、バナナなど。

ミトコンドリアの老化防止で若返る!

MP9ミトコンドリアが減ると必要酸素量が増えてしまって、疲れやすくなると共に、活性酸素により老化が早まるパラ。ミトコンドリアを増やすことで持久力が高まり身体の向上に繋げることが可能パラ。ミトコンドリアは加齢と共に減るけど、対策をすることで増やすことができるパラ!