もやもやする痩せないダイエットの原因とは?健康に痩せるしらべ

もやパンダのダイエット&健康

痩せる食べ物の巻

太らない夜食メニューの選び方

更新日:

ダイエット中は「朝・昼に多く食べ、夜は少なめにする」という人も多いのでないでしょうか?夜の食事量を少なくすると、夜中にお腹が空いて眠れなかったり、ストレスを感じたり・・・その反動からダイエットをやめたり、過食をしてしまう場合もあります。ダイエット中でも夜中に満腹になるまで食べる事はできないのでしょうか?

 

夜食に多く食べると太る理由


ダイエットしてるから夜食は気をつけてるパラ。夜食を抜くこともあるパラ。

 


まずは、夜食を多く食べるとなぜ太るのかを知ることが大切。夜食で太る原因は数多くあるけど、主な原因は次に挙げられるの。

 

エネルギー消費の低下

食事をすると身体が熱くなりませんか?汗をかく人もいます。これは、食事をする事で消化に伴い多くのエネルギーが使われているためです。

 

この熱を生み出してエネルギーを消費することを「DIT(食事誘導性熱産生)」と言います。朝に最もエネルギー消費が高くなり、夜になるにつれて低くなるため、夜食に食べ物を摂取すると脂肪が溜まりやすくなります。

 

代謝の低下

身体の疲れやダメージを回復させて、心もリラックスさせる自律神経の働きのひとつである、「副交感神経」が夜になると優位になります。このためエネルギー消費が低くなり消費されにくくなります。

 

運動量の低下

夜は一般的に「動かない」時間です。身体を動かさないため、エネルギーを消費することがなく燃焼効率が落ちます。

 

夜食はカロリーとヘルシーで決める


ダイエット中に夜食でお腹いっぱい食べることが出来るには、ヘルシーと低カロリーが基本。血糖値が急激に上がると、血糖を下げる働きのインスリンが糖分を脂肪に変えてしまうわ。それを防ぐために血糖値の上昇を表す数値GIの低い食べ物を選ぶようにしましょう。

 


どんなものを選んだらいいパラ?

 


魚全般、食物繊維の含まれる野菜や海藻類などが該当するわ。そしてお酢など酸味のある食べ物は、インスリンの分泌を抑える働きがあるの。

 

GI値が低い食べ物

◎みそ汁

◎おかゆ

◎豆腐

◎ヨーグルト

◎グレープフルーツ

◎レモン

◎ハチミツ入り炭酸水

◎春雨のヌードル

◎おでん

など

 


おからもいいパラ。おからは低カロリーで満腹に食べることができるダイエットの強い味方パラ。

 


ハンバーグのメニューなどの料理におからを混ぜることで大幅にカロリーを落とすことができて、 さらに満腹に食べる事が可能になるわ。ストレスはリバウンドに繋がる恐れがあるの。無理をして食事制限をする事は控えて、夜食の摂り方を工夫することが大切。

 

おからパウダーダイエット方法の満腹効果とやり方

おからダイエットとは、食生活におからを取り入れることにより、満腹感の向上やカロリーを抑えることを目的としたダイエット方法です。   おからで満腹感を感じる魅力 おからは腹持ちがいいパラ。ダ ...

スポンサード リンク

注目記事

1

人が物を覚える時に記憶はいったん海馬という脳の部分に保存されますが、海馬で整理整頓された情報は、大脳皮質で格納されます。   新しい記憶は海馬に、古い記憶は大脳皮質に保存されるということです ...

2

誰しも行く買い物先のスーパーマーケット。野菜や飲み物、お菓子や果物、文房具もあります。ダイエット中の場合、痩せる食材だけをそもそも買うことができたらダイエットの成功が近くなると思いませんか? &nbs ...

3

日本の代表的な料理で、世界中で愛されるお寿司ですが、ダイエット中には気をつけておきたい事があります。   ダイエット中にお寿司を食べる時の注意点 日本人だけにとどまらず世界中で愛されている日 ...

4

眠る方法に気をつけないと肥満につながるという事実が判明しました。一般的に、睡眠不足になると肥満につながり、肥満は睡眠時無呼吸症候群のリスクも高まるため、肥満と睡眠の密接な関係性はよく言われています。し ...

5

少し顔を下げるとあごが二個。二重あごを解消すると実年齢よりも若く見せることができます。   二重あごを解消する方法 二重あごに悩んでいる人がたくさんいるパラ。目立たなくできないパラ? & ...

-痩せる食べ物の巻

Copyright© もやパンダのダイエット&健康 , 2018 All Rights Reserved.