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ダイエット中でも太らない夜食の選び方

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Midnight-snack

ダイエット中は「朝・昼に多く食べ、夜は少なめにする」という人も多いのでないでしょうか?夜の食事量を少なくすると、夜中にお腹が空いて眠れなかったり、ストレスを感じたり・・・その反動からダイエットをやめたり、過食をしてしまう場合もあります。ダイエット中でも夜中に満腹になるまで食べる事はできないのでしょうか?

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夜食に多く食べると太る理由

@MP9ダイエットしてるから夜食は気をつけてるパラ。ときには夜食を抜いていることもあるパラ。

@MPHRK6まずは、夜食を多く食べるとなぜ太るのかを知ることが大切よ。夜食で太る原因は数多くあるけど、主な原因は以下に挙げられるの。

エネルギー消費の低下

食事をすると身体が熱くなりませんか?汗をかく人もいます。これは、食事をする事で消化に伴い多くのエネルギーが使われているためです。この熱を生み出してエネルギーを消費することを「DIT(食事誘導性熱産生)」と言います。朝に最もエネルギー消費が高くなり、夜になるにつれて低くなるため、夜食に食べ物を摂取すると脂肪が溜まりやすくなります。

代謝の低下

身体の疲れやダメージを回復させて、心もリラックスさせる自律神経の働きのひとつである、「副交感神経」が夜になると優位になります。このためエネルギー消費が低くなり消費されにくくなります。

運動量の低下

夜は一般的に「動かない」時間です。身体を動かさないため、エネルギーを消費することがなく燃焼効率が落ちます。

夜食はカロリーとヘルシーで見る!

@MPHRK5ダイエット中に夜食でお腹いっぱい食べることが出来るには、ヘルシーと低カロリーが基本。血糖値が急激に上がると、血糖を下げる働きのインスリンが糖分を脂肪に変えてしまうわ。

それを防ぐために血糖値の上昇を表す数値GIの低い食べ物を選ぶようにしましょう。魚全般、食物繊維の含まれる野菜や海藻類などが該当するわ。そしてお酢など酸味のある食べ物は、インスリンの分泌を抑える働きがあるの。

GI値が低い食べ物

◎みそ汁
◎おかゆ
◎豆腐
◎ヨーグルト
◎グレープフルーツ
◎レモン
◎ハチミツ入り炭酸水
◎春雨のヌードル
◎おでん

など。

@MP2おからもいいパラ。「おから」は低カロリーで満腹に食べることができるダイエットの強い味方パラ。

@MPHRK1ハンバーグなどの料理におからを混ぜることで大幅にカロリーを落とすことができて、 さらに満腹に食べる事が可能になるわ。ストレスはリバウンドに繋がる恐れがあるため、無理をして食事制限をする事は控えて、夜食の摂り方を工夫することが大切よ。