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1日の歩数で理想は何歩?メッツ健康法がすごい!

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「毎日何歩を歩けばいいんだろう?」と考えると、多くの人が1万歩という認識を持っています。昔から最低でも1万歩は歩いた方がよいと言われていたからです。しかし最新の研究により常識がくつがえりました。

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メッツ健康法の正しい歩数は何歩?

1日に何歩歩けばいいパラ?歩くの好きな人はどこまでも歩けるパラ。目安はあるパラ?

ちょっと前までは1万歩は歩くように言われていたわ。でも、2000年から始まった病気と歩行に関する調査をしたら、15年かけてついに新事実が判明したの。それは“奇跡の研究”って世界中で呼ばれていて絶賛されているわ。

奇跡の研究パラ。すごそうパラ!

東京都健康長寿医療センター研究所の医学博士が、65歳以上5000人を対象に24時間365日調査したところ、1日に1万歩以上歩いても病気になる人が続出したの。これまで1万歩は歩けば健康でいられるって言われていたからその常識がくつがえる研究結果になったわ。この研究結果から歩数強度が、健康と病気に左右することが導き出されたの。健康結果をみると、1日8000歩の20分がバランスがいい歩き方になるわ。驚くことに、12000歩の40分以上歩くと健康を害してしまうこともわかったわ。


歩数×中強度=病気のリスク

◎2000歩×0分=寝たきり

◎4000歩×5分=うつ病

◎5000歩×7.5分=要介護、認知症、脳卒中

◎7000歩×15分=癌、動脈硬化、骨折

◎8000歩×20分=糖尿病、75歳以上のメタボ、脂質異常症

◎9000歩×25分=高血圧

◎10000歩×30分=75歳未満のメタボ

◎12000歩×40分=肥満

◎12000歩×40分以上=健康を害する


歩きすぎは禁物パラ。自分に合う体力と克服したい病気で歩数を意識するといいパラ。

ジョギング・ウォーキングの有酸素運動は血液の流れが良くなるから、細胞も活発化して元気になるわ。