腰痛の治し方は「屈伸・腰を回す」どっちの体操がいい?

健康維持の方法
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長時間椅子に座るなどで腰痛持ちになるのだが、腰痛の症状は大きく2つに分けられる。ぎっくり腰のように突然おこる「急性腰痛症」と何度も繰り返し起きる「慢性腰痛症」だ。

腰痛になった場合、腰を回す運動と、屈伸をする運動どちらが最適なのだろうか?つったり、急に起きてしまった急性腰痛症は初期対策が大事だ。

解消法は「安静」と「冷やす」ことがポイント。

急性腰痛症の対処法

腰椎はひねることが出来ない形になっている。

腰痛症で腰を回すと痛くなる

腰椎と腰椎は間隔があるのだが、加齢とともにその間隔が大きくなる。腰をひねると極僅かに回転する。しかし、ほとんど腰椎と腰椎同士でひねる動きや回す動きは起きない。

では、腰はどこで曲がっているのだろうか?

腰をひねったり、腰を回す時には人体の骨格に秘密が隠されている。腰の上には胸があり、肋骨・そして胸椎12個がある。腰の下にはお尻があり、その下に足と股関節。

動いているのは、胸椎だ。12個ある胸椎がそれぞれひねる動きや回す動きをしている。

胸椎が回す動きは40度程度。

しかし、胸椎以外に身体をひねる場所がある。それは股関節。股関節のひねることが出来る角度は45度ぐらいとなる。

胸椎と股関節が腰をひねる動作や腰を回す動作を可能にしているのだ。


(出典:fukuoka-mirai.jp)

つまり、胸椎と股関節がなんらかの原因で問題が発生すると、どこかが余計に大きく動かないと回らなくなるということ。

通常回るはずの所が回らないと、他の場所でそれを補わないといけなくなるため、腰に大きな負担がかかるのだ。

胸椎が動かない、股関節が動かない分、これをカバーするためにもともと動かないように出来ている腰椎をひねったり、回す動きをし続けることで、いつかは腰が壊れてしまう。それが腰痛の原因につながるのだ。

まとめ 腰痛体操は屈伸

腰痛になったら、腰を回すよりも屈伸を行う。屈伸をすることによって、腰の腱の位置が正しい位置に戻っていく。

自分の体重をかけた屈伸は丁度よい負荷で、自然にバランスを整えてくれる。腰痛を直すために腰を回すのは辞めた方がよい。

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