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腰痛の治し方は「屈伸・腰を回す」どっちの体操がいい?

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長時間椅子に座るなどで腰痛持ちになります。腰痛の症状は大きく2つに分けられます。ぎっくり腰のように突然おこる”急性腰痛症”と何度も繰り返し起きる”慢性腰痛症”。腰痛になった場合、腰を回す運動と、屈伸をする運動どちらが最適なのでしょうか?

 

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急性腰痛症の対処法


腰がズキズキするパラ・・・。つったパラ・・・。

 


つったり、急に起きてしまった急性腰痛症は初期対策が大事。解消法は”安静””冷やす”ことがポイントよ。

 


安静にしとくパラ・・・。

 

腰痛症で腰を回すと痛くなる


痛そう・・・。わたし絶対かんべんだよ☆彡そういえば腰痛って、腰をまわすといいって聞くけど本当なの?

 


腰椎はひねることが出来ない形になっているわ。腰椎と腰椎は間隔があるけど、加齢とともにその間隔が大きくなるの。腰をひねると極僅かに回転するけど、ほとんど腰椎と腰椎同士でひねる動きや回す動きは起きないわ。

 


それならならならさ、腰はどこで曲がってるの?ラジオ体操のときに腰がたくさん回ってるけど?

 


腰をひねったり、腰を回す時には人体の骨格に秘密があるの。腰の上には胸があって、肋骨・そして胸椎12個があるわ。腰の下にはお尻があって、その下に足と股関節があるの。動いているのは、胸椎よ。12個ある胸椎がそれぞれひねる動きや回す動きをしているの。

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胸椎は何度回るパラ・・・?

 


胸椎が回す動きは40度程度といわれているの。でも胸椎以外に身体をひねる場所があるわ。それは股関節。股関節のひねることが出来る角度は45度ぐらい。胸椎と股関節が腰をひねる動作や腰を回す動作を可能にしているわ。

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ってことは・・・、胸椎と股関節がなんらかの原因でもんだいが発生すると、どこかがよけいに大きく動かないと回らなくなるよね~?

 


うん、通常回るはずの所が回らないと、他の場所でそれを補わないといけないから、腰に大きな負担がかかるの。胸椎が動かない、股関節が動かない分、これをカバーするためにもともと動かないように出来ている腰椎にひねったり、回す動きをし続けるといつかは腰が壊れてしまうわ。それが腰痛の原因になるの。

 

腰痛体操は屈伸


腰痛を直すために腰を回すのは辞めた方がいいかもしれないパラ・・・。

 


うん、腰痛になったら、腰を回すよりも屈伸を行いましょう!屈伸をすることによって、腰の腱の位置が正しい位置に戻っていくの。自分の体重をかけた屈伸は丁度いい負荷で、自然にバランスを整えてくれるわ。

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