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縄跳びダイエットで痩せる効果的なやり方

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Jump-rope

縄跳びダイエットは有酸素運動になります。縄跳びとダイエットの繋がりとはいったいどのようなものなのでしょうか?

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縄跳びでダイエット!

@MP8やったパラ~♪二重飛びができたパラ~♪

@MPHRK4わーすごい!縄跳びってダイエットに効果があるの。この縄を使ったダイエットはボディバランスを整えるためだけでなく、メタボリック症候群の予防など健康のために行う人も多くいるわ。

効果的に痩せるように毎日継続して運動をしましょう!1ヶ月ほどで心肺機能が向上して持久力が増すから、体力がつくことで免疫力も高まるため病気の予防にも繋げることが可能よ!

縄跳びダイエットの効果とやり方を確認!

@MP1縄跳びをどのくらいしたらいいパラ?

@MPHRK5縄跳びを行う時間は10分から30分が基本。縄跳びはジャンプをするため屈伸運動を多く用いるの。これは軽いジョギングの1.3倍以上の運動量になるわ。縄跳びは基本的に全身を使うけど、上半身よりも下半身を多く使う運動よ。

下半身には、水分や筋肉・老廃物などが上半身より多くあるから、下半身を運動することで血行などを良くして基礎代謝を上げて、痩せやすい身体にすると同時に老廃物などの排出を促すの。

縄跳びの種類

◎両足飛び
◎駆け足飛び
◎交差飛び
◎2重飛び
◎けんけん飛び
など

@MP2縄跳びには様々な飛び方があるから、さまざまなスタイルを混ぜあわせて飛ぶことで、ゲーム感覚みたいに楽しみながら痩せることができるパラ。50回飛んだら30秒休憩などして、無理のない程度から始めていくといいパラ。

@MPHRK1慣れてきたら回数を増やしていきましょう。そして、水分と休憩を取って、周りに何もないことを確認してストレッチなどをしてから行うようにしましょう。