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健康維持の方法

腸活ダイエット方法の効果とやり方7選!

更新日:

便秘改善に役立つ運動などの「7つのメソッド」のやり方とは?

便秘はダイエットの天敵で、お肌のトラブルも招いてしまう。綺麗になりたいなら、まずは便秘を解消することが重要だ。

便秘を改善する腸活、7つのメソッド

便秘はいつなるかわからない。やり方の方法を見ていこう。この方法は1週間で腸が綺麗になる。

便秘の種類を知る

便秘には種類があるのだ。

メモ

・弛緩性便秘
加齢により腸の動きが悪くなったことにより起こる便秘

・直腸性便秘
我慢により引き起こされる、大腸の出口付近に詰まってしまう便秘

某番組で腸活に挑戦をしたのは小倉優子さん。両方を兼ね備えた便秘持ちだ。離婚などを経験しているため、ストレスも大きく関係しているようだ。

朝に水を一気飲み!

朝にコップ1杯の水を一気飲みすることで、胃に水の重さが加わり腸を刺激する。腸が目覚めて動きが活発化。

朝は血液がドロドロとしているため、朝一杯の水を飲む事は健康にも良い。簡単でお金もかからない方法は嬉しいところだ。

ただ、寒い季節には白湯に切り替えた方が体を冷やさないためダイエット効果が高まる。

大根おろしはちみつヨーグルト

材料

・ヨーグルト
200g

・大根おろし
大さじ2

・はちみつ
大さじ2

上記材料を混ぜるだけ。はちみつもヨーグルトも大根をすべて腸内環境を良くする効果がある。味も評価が高い。デザートにも最適だ。

甘酒いちご

「飲む点滴」ともいわれている甘酒に、いちごをプラスした「甘酒いちごドリンク」です。

材料

・甘酒
100㏄

・いちご
3個

作り方

メモ

A
甘酒といちごをミキサーにかけるだけ

いちごと甘酒には美肌効果がある。

米麹から作られた甘酒はアルコール分がないため、子供でも安心して食べることができるのだ。美味しくて美肌が手に入るならやるしかない。

アマニ油を飲む

健康に効果的だとして話題のアマニ油を使う。やり方も簡単で大さじ1杯1日飲むだけだ。

宿便は硬いと出てきづらいのだが、詰まった便を出やすくする効果がある。アマニ油を飲むことで大腸までアマニ油が届き、腸の潤滑油になる。

宿便の滑りをよくする効果があるのだ。また、アマニ油に多く含まれるオメガ3脂肪酸は、腸の炎症を抑え働きを活発にする効果もある。

肛門ツイスト

便を押し出す筋肉も重要だ。お尻の力を鍛えるエクササイズのやり方になる。

メモ

A
椅子に両手でつかまり、またを開いてしゃがむ

B
足を前に倒しながら体を左右交互に1分間ツイストする

ポイントはお尻を振るように意識すること。肛門周りの筋肉が鍛えられることでお通じが出やすくなる。

便座でエクササイズ

なんと、便座を使いエクササイズを行う。

メモ

A
便座に座り、お尻を前後にスライドさせる

B
背筋を伸ばし、左右に体をひねる

腸が様々な方向から刺激されるため、便通を促す。

腸刺激エクササイズ

腸の左下・腸の右上という大腸の中でも便が詰まりやすい2大ポイントを刺激しながら回す体操だ。

メモ

A
お腹の両サイド(腸の左下・腸の右上など)を指でつまみ揉む

B
揉みながら腰を大きく回す(反対周りも行います)

C
1回につき5周~10周ほど回す

とくに、大腸の動きが悪くなった30代以降の人に効果的な方法になる。

腸活に挑戦したざわちんさんと小島奈津子さんは便秘が完全に解消。ゆうこりんは右の骨盤あたりに便が溜まっていたのだが、腸活をしたら10日間で無くなった。

まとめ 腸活で体内をきれいにする

ストレスホルモンの量も3人とも下がった。腸活によるウエストの変化は、ゆうこりんさんが-5cm、ざわちんさんが-6.8cm、小島奈津子さんが-0.6cmとダイエットに成功。

腸は、胃で消化された食べ物から栄養を吸収して全身に送っているのだが、栄養が無くなった食べ物は便として排出される。しかし、便秘で大腸に詰まると腸内環境が悪くなり、栄養を全身に送れなくなる。

便秘になると、肌荒れ・・・目の下にクマ・・・極度の肩こり・・・冷え症・・・花粉症・・・・食欲不振に苦しむのだ。回避したい。

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