腸活ダイエット方法の効果とやり方7選!

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便秘改善に役立つ運動などの「7つのメソッド」のやり方とは?


腸活が大人気パラ!便秘はダイエットの天敵パラ。腸活をしてスッキリするパラ。


お腹の中がきれいなら気持ちがいい☆彡


便秘はダイエットの天敵で、お肌のトラブルも招いてしまうわ。綺麗になりたいならまずは便秘を解消しなくちゃいけないの。

便秘を改善する腸活、7つのメソッド

便秘はいつなるかわかりません。やり方の方法を見ていきましょう。この方法は1週間で腸が綺麗になります。

便秘の種類を知る

便秘には種類があります。

弛緩性便秘
加齢により腸の動きが悪くなったことにより起こる便秘

直腸性便秘
我慢により引き起こされる、大腸の出口付近に詰まってしまう便秘

某番組で腸活に挑戦をしたのは小倉優子さんですが、両方を兼ね備えた便秘持ちです。離婚などを経験しているため、ストレスも大きく関係しているようです。

朝に水を一気飲み!

朝にコップ1杯の水を一気飲みする事で、胃に水の重さが加わり腸を刺激します。腸が目覚めて動きが活発化します。

朝は血液がドロドロとしているため、朝一杯の水を飲む事は健康にも良いです。簡単でお金もかからない方法は嬉しいところ。

ただ、寒い季節には白湯に切り替えた方が体を冷やさないためダイエット効果が高まりそうです。

大根おろしはちみつヨーグルト

メモ

材料

ヨーグルト
200g

大根おろし
大さじ2

はちみつ
大さじ2

上記材料を混ぜるだけです。はちみつもヨーグルトも大根をすべて腸内環境を良くする効果があります。味も評価がいいです。デザートにもいいですね。

甘酒いちご

「飲む点滴」ともいわれている甘酒に、いちごをプラスした「甘酒いちごドリンク」です。

メモ

材料

甘酒
100㏄

いちご
3個

作り方

1・・・
甘酒といちごをミキサーにかけるだけ

いちごと甘酒には美肌効果があります。

米麹から作られた甘酒はアルコール分がないため、子供でも安心して食べる事が出来ます。美味しくて美肌が手に入るならやるしかありません。

アマニ油を飲む

健康に効果的だとして話題のアマニ油を使います。やり方も簡単で、大さじ1杯1日飲むだけです。

宿便は硬いと出てきづらいのですが、詰まった便を出やすくする効果があります。アマニ油を飲むことで大腸までアマニ油が届き、腸の潤滑油になります。

宿便の滑りをよくする効果があるのです。また、アマニ油に多く含まれるオメガ3脂肪酸は、腸の炎症を抑え働きを活発にする効果もあります。

肛門ツイスト

便を押し出す筋肉も重要です。お尻の力を鍛えるエクササイズのやり方になります。

1・・・
椅子に両手でつかまり、またを開いてしゃがみます

2・・・
足を前に倒しながら体を左右交互に1分間ツイストします

ポイントはお尻を振るように意識すること。肛門周りの筋肉が鍛えられることでお通じが出やすくなります。

便座でエクササイズ

なんと、便座を使いエクササイズを行います。

1・・・
便座に座り、お尻を前後にスライドさせます

2・・・
背筋を伸ばし、左右に体をひねりましょう

腸が様々な方向から刺激されるため、便通を促します。

腸刺激エクササイズ

腸の左下・腸の右上という大腸の中でも便が詰まりやすい2大ポイントを刺激しながら回す体操です。

1・・・
お腹の両サイド(腸の左下・腸の右上など)を指でつまみ揉む

2・・・
揉みながら腰を大きく回します(反対周りも行います)

3・・・
1回につき5周~10周回しましょう

とくに、大腸の動きが悪くなった30代以降の人に効果的な方法です。

腸活に挑戦したざわちんさんと小島奈津子さんは便秘が完全に解消。ゆうこりんは右の骨盤あたりに便が溜まっていましたが、腸活をしたら10日間で無くなりました。

まとめ 腸活で体内をきれいにする


ストレスホルモンの量も3人とも下がっていたわ。腸活によるウエストの変化は、ゆうこりんさんが-5cm、ざわちんさんが-6.8cm、小島奈津子さんが-0.6cmとダイエットに成功したの。

腸は、胃で消化された食べ物から栄養を吸収して全身に送っているけど、栄養が無くなった食べ物は便として排出されるわ。でも、便秘で大腸に詰まると腸内環境が悪くなって栄養を全身に送れなくなるの。


便秘になると、肌荒れ・・・目の下にクマ・・・極度の肩こり・・・冷え症・・・花粉症・・・・食欲不振に苦しむパラ・・・。


便秘が解消したら、目覚めが良くなったり、疲れにくくなったり、肌荒れやニキビの改善したり、肌のハリツヤが増したり、最高なことだらけじゃない♪腸活最高だよ~☆彡わたしは必要ないけどね♪

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