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高血圧は朝食に和食はダメ!効果的な飲み物とは

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脳梗塞や脳卒中などを引き起こす原因とされる高血圧は、日本人の3人に1人、60歳以上の2人に1人が該当すると言われています。「ジョブチューン」に登場した東京女子医科大学教授の渡辺尚彦先生が語る、高血圧予防とはいったいどのようなものなのでしょうか?

 

高血圧の人は朝食の時、和食は避けるべし


低血圧は免疫力が低いパラ・・・。病気にかかりやすいパラ。怖いパラ・・・。

 


高血圧の人も、脳卒中や脳梗塞が突然襲いかかるから怖いわ。血圧は、低くても高くても気をつける必要があるの。特に高血圧の人は朝食の時に和食は避けるべきと言われているわ。

 


なんで和食がダメパラ?日本人の朝食は和食パラ。

 


朝ごはんの和食っていったら、ごはん・・・、みそ汁・・・、つけもの・・・、それに~魚!でもほんとに血圧が高いと和食を食べないほうがいいの?これ驚きだよね?どういうことなのか教えて☆彡

 


日本人は塩分を摂ると血圧が高くなる人が多いの。和食は塩分をたくさん使っている料理になるから、できるだけ避けた方がいいわ。みそ汁は2g,魚は2g、納豆は0.5g、漬物は1.5g程度の塩分が含まれていて、合計6g程度になるの。

 

高血圧の人の塩分摂取量の目標

◎1日
g未満

 


1日6gパラー!?その後は塩分を一切摂れなくなるパラー!!

 


あれ?でもちょっと待てよ~。日本は何十年も和食文化で過ごしてきたよね。それでも長寿の国って言われているよ?

 


和食は野菜や魚、そして山菜などがバランスよく組み合わさって作られているからとても栄養がいいの。このおかげで寿命を延ばす要因にもなっているけど、血圧が高い人は注意が必要よ。せめて朝食だけでも和食を控えて塩分を減らすようにしましょう。

 

パンの塩分にも要注意!


朝はパンを食べるパラ。

 


実はパンにも塩分が入っているの。8枚切りの食パン1枚に0.5gくらい含まれているわ。2枚食べると1gの塩分を摂ることになるの。さらにバターを塗ると0.2g、1枚チーズやハムを乗せると0.5gほど加算されるわ。

 

高血圧者の朝食には麦や穀物が最適


え~そんな~。そしたらなにを食べたらいいのかわからないじゃない。お腹と背中が”こんにちわ”しちゃうよ。

 


日本食もパンもダメ。そうなると、麦や穀物をつぶして作るシリアルがおすすめ!シリアルにフルーツが入っている「フルーツグラノーラ」は朝ごはんに最適なの。1食分50gで塩分が0.2g、そして牛乳やヨーグルト、豆乳などを加えても0.4gに抑えることができるわ!

 


高血圧の人は醤油とかをあまり使わないようにして「減塩」するパラ。

 

高血圧に効果的な飲み物


高血圧に効果のある飲み物ってあるのかな?

 


1日コップ3杯の100%のブドウジュースを飲むといいの。ブドウジュースの中にはポリフェノールが入っているけど、血管を広げてくれる作用があるから、血圧を下げてくれるわ。

 


ブドウジュースでおいしくて血圧が下がるなんて最高パラ~♪

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