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家事えもん式、1週間-3kg減の豆腐ダイエット 作り方レシピ!

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一躍人気者になった家事えもんが、今回はダイエットかけ算レシピに挑戦しました。1日1食、豆腐レシピを変えるだけで、1週間-3kgも体重を落とせると言います。「あのニュースで得する人損する人」の分かれ目とは?

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1日1食の豆腐レシピで1週間-3kg減!

@Moyapanda9

家事えもんがダイエット食を考えたパラ。レシピが知りたいパラ。

@Haruka(遥)4今回は痩せるダイエットに挑戦したわ。1週間でマイナス3キロも体重を落とせる夢の様なレシピを家事えもんは生み出したの。さっそく見てみましょう!

家事えもん式ダイエットレシピ 豆腐編

低カロリーな豆腐をおいしく飽きない料理に7変化させます。1週間1日1食(朝・昼・豆腐レシピは夜)を置き換えるだけで、無理なく痩せられるレシピになります。

今回、ダイエットに挑戦したのは”ぽっちゃりアイドル”の犬童舞子さん24歳。犬童さんは、最近極端にお腹が出てきたことで悩んでいました。お風呂からあがると、お腹の下に泡が残ったままの時もあるそうで深刻なようです。

◎身長:162cm
◎体重:67.8kg
◎ウエスト:86.5cm

◎体重:66.7kg
◎ウエスト:1.5cm減

そしてもう一人の挑戦者が、ジャガー横田さん。子どもを産んで、お腹周りのお肉が付いていることを悩んでいます。

◎身長:160cm
◎体重:59.7kg
◎ウエスト:85.1cm

◎体重:58.3kg
◎ウエスト:1.6cm減

最後の1人は、ピン芸人の松丸ホルモンさん、30歳です。

◎身長:158cm
◎体重:80.1kg
◎ウエスト:106.5cm

◎体重:77.1kg
◎ウエスト:3cm減

豆腐×チキン南蛮 レシピ

材料

◎片栗粉
◎塩
◎油
◎コショウ
◎木綿豆腐
◎醤油
◎マヨネーズ
◎ゆで卵
◎きゅうり
◎ヨーグルト

作り方

豆腐をお肉の食感へ!

1・・・
豆腐を冷凍してからチン!

2・・・
切った豆腐に塩・コショウをかけて下味をつけます。

3・・・
両面に片栗粉を少々加えましょう。

4・・・
揚げずに、フライパンで焦げ目がつくまで焼いていきます。

タルタルソースをヨーグルトで作ってカロリーオフ

1・・・
キュウリ(25g)とゆで卵(2分の1個)を袋に入れて、塩・コショウを少々入れます。

2・・・
マヨネーズを大さじ1杯加えましょう。

3・・・
ヨーグルトを袋の中に入れましょう。マヨネーズ大さじ4の内、大さじ3をヨーグルトにします。

4・・・
袋を手で潰すだけでしっかりと混ぜ合わせることが出来ます。

最後に豆腐のお肉に、ポン酢を大さじ1かけ、タルタルソースをかけて完成です。

豆腐を凍らせることで、お肉のような食感にすることが出来ます。そして、通常のタルタルは約400kcalですが、ヨーグルトタルタルの場合は、約80kclaに抑えることが出来ます。チキンのような豆腐南蛮は、約440kcalと、とてもヘルシーになり、通常のチキン南蛮の半分です。

豆腐×さば味噌缶でレンチンさば味噌豆腐(約370kcal)

豆腐とさば味噌缶

材料

◎木綿豆腐(1丁)
◎さば味噌缶(80g)

作り方

1・・・
豆腐を食べやすいサイズに切ります。

2・・・
さば味噌を乗せましょう。

3・・・
レンジで2分温めて完成です。

豆腐×チーズで、ピザ風焼き豆腐(約424kcal)

材料

◎木綿豆腐(1丁)
◎ケチャップ(小さじ2)
◎オリーブオイル(小さじ2)
◎とろけるチーズ(2枚)

作り方

1・・・
豆腐を一口サイズにカットします。

2・・・
オリーブオイルをひいたフライパンで豆腐を焼きます。

3・・・
豆腐に焼け目が付いたら、その上にケチャップを塗りましょう。

4・・・
最後にとろけるチーズを乗せて完成です。

レアチーズ風豆腐 (約209kcal)

材料

◎絹ごし豆腐(半丁)
◎ハチミツ(小さじ2)
◎粉チーズ(10g)
◎ブルーベリージャム(大さじ1)

作り方

1・・・
豆腐全体にハチミツを塗っていきます。馴染ませるのがポイントです。

2・・・
粉チーズをかけましょう。

3・・・
ブルーベリージャムをかけて完成です。

さっぱり味噌かけ冷奴 (約272kcal)

材料

◎豆腐
◎味噌

◎レモン汁
◎ショウガ

作り方

1・・・
味噌(25g)+レモン汁(12ml)+ショウガ(12g)を加えて混ぜます。

2・・・
豆腐にかけて完成です。

熱々ニラマヨ豆腐 (約269kcal)

材料

◎ニラ(20g)
◎ローカロリーマヨネーズ(大さじ1)

作り方

1・・・
ニラとマヨネーズを混ぜましょう。

2・・・
レンジで2分温めます。

梅ザーサイ冷奴 (約199kcal)

材料

◎豆腐
◎梅(22g)
◎ザーサイ(40g)

作り方

1・・・
梅とザーサイを混ぜます。

2・・・
豆腐にかけて完成です。

@Haruka(遥)3一週間で、しかも簡単なかけ算料理で痩せられるから試してみましょう。

@Moyapanda83分で完成する料理ばっかりで続けやすいパラ。