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高N/Cレート食材で痩せるダイエット食品の選び方

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そのカロリー本当に大丈夫ですか?世の中には多くの食材がありますが、同時にその分多くのカロリー量も存在します。カロリーを調整したらダイエットの成功に繋がります。その指標を知ることが大切です。

 

N/Cレートとは


高N/Cレートってなにパラ?ダイエットで大事なことらしいパラ。

 


N/Cレートは、「N=Nutrition(栄養)、C=Calorie(カロリー)」を表していて、カロリー(C:糖質・脂質・たんぱく質)に対して、ニュートリション(N:ミネラル、ビタミン)がどれほど含まれているか表した指標になるわ。

 


難しそうパラ。

 


簡単にいうと、カロリーに対して含まれるビタミンやミネラルの割合になるから、ビタミン・ミネラルなどの栄養密度の濃いものを「高N/Cレート食品」と呼ぶの。

 

N/Cレートが大事な理由

N/Cレートが高い食品ほど、低カロリーでもたくさんの栄養が摂取可能になります。単純なカロリー制限でダイエットを行ってしまうと、必要な栄養素まで制限することにもなります。すると、栄養不足から様々な病気に繋がる可能性が考えられます。

 


同じカロリーなら高栄養素の食材を摂取したほうが満腹感が持続するけれど、食物を摂取した後に体内ではそれらを活動エネルギーと貯蔵エネルギーに振り分けるの。活動エネルギーに多く回されれば太りにくく、貯蔵エネルギーに多く回れば太りやすくなるわ。

 


パラ。

 


同じカロリーの食べ物なら、一時的な満腹感を得るだけならそれでいいかも知れないけど、より高い栄養素が多い食べ物を食べたほうが満腹感を持続することが出来るわ。最終的な減量に差が生まれてくるからN/Cレートがダイエットが重要なの!

N/Cレート食品でダイエットをした方が結果的に痩せる


N/Cレートが高い食品を見てみましょう。これまでの食事量をN/Cレートの食品の高い食品に置き換えるだけでダイエット効果が得られるわ。「まごわやさしい(孫は優しい)」と頭文字を取り、語呂合わせをして覚えるといいの。

 

高N/Cレートダイエット食品

◎ま・・・豆類

◎ご・・・ゴマなどの種実類

◎わ・・・わかめなど海藻類

◎や・・・野菜類

◎さ・・・魚など魚介類

◎し・・・シイタケなどのキノコ類

◎い・・・芋類

 


覚えやすいパラ。

 


“まごわやさしい”に合わせるように食材を集めることで、理想的な栄養バランスが摂取可能よ。日本人が昔から食べて来ている「和食」は、とても栄養バランスに優れた食事だと改めて分かるわ。

 


「高N/Cレート」食品を効率的に食べるパラ。身体にため込んでいる不要な脂肪が燃えるパラ。

 


栄養の濃いものを食べることで、代謝を向上して満腹感を維持し易いことを目的とした画期的なダイエット方法。健康を第一に考えるダイエットになるの。

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