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健康維持の方法

シミ・シワの原因は毛細血管!ハーバード式呼吸法のやり方

更新日:

毎日、化粧水や保湿クリームで肌のお手入れをしていても効果がないと思っている人も多い。将来、シミやシワにつながりやすいため肌トラブルはできるだけ抑えたいところだ。

肌トラブルは毛細血管が原因だという理由とは?

毛細血管は酸素や栄養を送り届ける大切な役割がある。血管の血流が悪くなると細胞まで栄養が行き届かなくなり、その結果、シミやたるみが出てくることが判明した。

肌トラブルは毛細血管が原因!?

愛媛大学の研究で、血管と肌に関する驚きの事実がわかった。それは、血管年齢が高くなるとシミが増えるということ。

血管を老化させるエンドセリン1というホルモンが、メラニン細胞を刺激。その結果、シミが作られることが判明したのだ。

肌トラブル対処法

ハーバード大学・パリ大学医学部の教授、根来秀行先生は「毛細血管は増やすが勝ち!」の著者。シミ・シワ・たるみの改善策を知っている。

メモ

シミ・シワ・たるみのセルフチェック

・髪の毛が抜けやすい

・むくみがある

・頭痛・腰痛・膝痛持ち

・風邪を引きやすい

4つの内、1つでも当てはまると、毛細血管が劣化をしている可能性がある。

毛細血管トレーニング法

運動

毛細血管を増やすには運動が大切だ。

しかし、マラソンのような激しい運動はNG。活性酸素を生み出してしまい、毛細血管にダメージを与える。トレーニングは筋肉量の多い、下半身を鍛えると効果的だ。

ふくらはぎを鍛えることで末梢の血流が増加し、毛細血管が蘇る

メモ

A
椅子の背もたれを掴み、足を肩幅に開く

B
両足のカカトを5秒間上げる

C
5秒間をかけて、カカトを下げる

お尻付近の運動

メモ

A
椅子の背もたれを掴み、身体を45度傾ける

B
片方の足を上げて、そのまま後ろに上げる。5秒間キープ

C
上げた足を戻し、反対の足を上げ、5秒間キープ

2つの運動を合わせて5分間行う。その後、15分間のウォーキング(有酸素運動)を行う。

食べ物

運動を毛細血管を活性化させ、食べ物で効果を高める。

その食べ物はシナモンだ。シナモンにはTie2(タイツー)と呼ばれる毛細血管同士をつなげる効果があり、毛細血管が頑丈になる。1日0.6g(小さじ半分程度)の摂取でOKだ。

ハーバード式呼吸法

メモ

A
4秒かけて、鼻から息を吸う

B
4秒息を止める

C
8秒かけて息をゆっくり吐く

4回繰り返す

この呼吸法により、副交感神経が上がり、血流の改善に期待できる。1日2~4回、寝る前に行うとリラックス効果があるため、質のよい睡眠を取ることが出来る。

ハーバード&パリ大学 根来教授の特別授業 「毛細血管」は増やすが勝ち!

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根来 秀行
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まとめ 肌は裏側から綺麗にする

肌は表面だけではない。裏側から綺麗にすることが大切だ。毛細血管を鍛えて美肌を目指す。短期間で効果が出てくる方法となる。

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