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健康維持の方法

渡辺尚彦式 高血圧を下げる対策のやり方

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渡辺尚彦氏の「手足ゆらゆらブラブラ運動」で高血圧を下げることができると言う。「日本人の3人に1人が高血圧」という時代に助け舟になるのだろうか?

手足ゆらゆらブラブラ運動のやり方とは?

高血圧は、脳卒中や心不全、動脈硬化など突然死を引き起こす「サイレントキラー」と呼ばれている。

血管を知り尽くした渡辺尚彦

高血圧を抑える方法として「薬」があげられるのだが、薬を飲んでもなかなか治らないと思っている人も多い。

薬を飲まなくても正常値まで下げる方法がある。27年間、毎日24時間自身の血圧を測り続けている渡辺尚彦さんの高血圧対策法を見ていこう。

メモ

・名前:渡辺尚彦(わたなべ よしひこ)

・東女子医科大学:東医療センター内科准教授 医学博士

1952年に千葉県誕生し、聖マリアンナ医科大学医学部卒業、聖マリアンナ医科大学 大学院博士課程修了。1995年にはミネソタ大学 時間生物学研究所客員助教授へ。高血圧などの循環器病が専門。

1987年8月から現在に至るまで、連続携帯型血圧計を装着して24時間血圧を測定している、いわば血管を知り尽くした人。「渡辺式手足ユラユラ・ブラブラ運動」などを考案している。

血圧とは?病気のリスクが激増

そもそも血圧とはどのような意味があるのだろうか?

血圧は、血液により血管にかかる圧力のこと。心臓は生きている限り止まることがなく動いている。心臓が収縮して血液を送り出す時の血圧が上の血圧で、血液が心臓に戻り再び送り出す血液を貯めるため、ふくらむ状態が下の血圧になる。

正常血圧は、上が140mmHg未満で、下が90mmHg未満。この数値を超えた場合は高血圧。上120・下70付近が理想だ。

血圧は環境や心理状態に左右することがあり、例えば病院に行って医者の前で血圧を計ると、自宅で計るよりも高くなる人がいる。「白衣高血圧」と呼ばれるものだ。

血圧は普段から家で計ることが大切だ。

高血圧は血管の状態を数値化したものになるため、高くなると病気のリスクを高める危険がある。脳卒中、心疾患などは突然死を招く恐ろしい病。

高血圧は自覚症状がほとんどないため、ある日突然苦しくなり意識を失ったりする。高血圧は高くなればなるほど、病気になるリスクも高くなりやすい特徴がある。

薬は一時的なもの

安定した血圧を手に入れるために普段の生活が大切だ。血圧を下げる方法を見ていこう。

血圧を下げる方法

渡辺尚彦氏がお薦めする血圧を下げる方法が次にあげられる。

減塩!高血圧の原因は塩分

高血圧には様々な原因があるのだが、その一つに塩分の摂り過ぎがあげられる。塩分を控えることで高血圧を抑制出来る。

普段から食べる料理の中には多くの塩分が含まれている。全ての食材から塩分を計算することは非常に困難だ。そこで塩分を控える簡単な方法がある。

朝食をフルーツグラノーラに変える

フルーツグラノーラはシリアルとドライフルーツを混ぜたもので、バランスの良い栄養を摂取出来るため人気がある。実は、このフルグラにも塩分が含まれている。

フルールグラノーラ50gに対し、塩分が約0.2g程

塩分は1日の摂取総量を考える必要があるため、朝食にフルールグラノーラを食べて減塩しておけば、1日のトータルを減らすことができる。

うどんからそばへ、パンからご飯へ

うどんは、つなぎに塩が使われている。麺類でうどんと並ぶ人気食にそばがあるのだが、そばには入っていない。

この差により減塩が可能だ。また、パンにも塩が含まれているのだが、白米には含まれていない。

ツボを押して高血圧を下げる

手のツボ「合谷」を押す。親指と人差し指の間にある部分だ。


(出典:rr.img.jp)

合谷を押すことで上半身の血管が広がり、血流が良くなるため血圧が下がる効果がある。1日2回を左・右5分程度行う。

渡辺式ふくらはぎパンパン法のやり方

ふくらはぎをパンパンと叩いて高血圧を下げる方法だ。ふくらはぎは血液をポンプのように心臓へと運ぶ働きがあり、「第二の心臓」と呼ばれている。

ふくらはぎを下から上に刺激することで血行が良くなり、血圧が下がる効果につながる。

メモ


ふくらはぎを両手で下から上に、左右から均等に叩く


手をグーにして、ふくらはぎの裏側を下から上に叩く

少し強めに叩くと効果的だ。1日2回・左右合わせて5分行う。

渡辺式ブラブラユラユラ体操のやり方

身体は夜に眠りに入り休憩を行っている。

そして、朝に目が覚めると身体を動かす必要がある。そのため、血圧は朝に高い。起き上がる時に一気に上がるので注意が必要だ。

そこで、起き上がる前に「ブラブラユラユラ体操」を行うと血圧の急上昇を防ぐことができる。

メモ


仰向けになる


その状態で、手と足を上げる


力を抜き、ブラブラと動かす

朝、目覚めてから約1分程行う

血液が身体全体に送られ血圧の急上昇を防ぐ効果につながる。

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まとめ 高血圧は病気のもと

毎日血圧計で計り、自分の血管の状態を把握しておくことが大切だ。

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