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渡辺尚彦式高血圧を下げる対策のやり方

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渡辺尚彦氏の「手足ゆらゆらブラブラ運動」で高血圧を下げることができると言います。「日本人の3人に1人が高血圧」という時代に助け舟となるのでしょうか?手足ゆらゆらブラブラ運動のやり方とは?

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血管を知り尽くした渡辺尚彦

高血圧は突然死に繋がるパラ・・・。

高血圧は、脳卒中や心不全、動脈硬化など突然死を引き起こす「サイレントキラー」と呼ばれているわ。高血圧を抑える方法として「薬」が挙げられるけど、薬を飲んでもなかなか治らないと思っている人も多いの。

薬はずっと飲まないといけないパラ。薬以外に高血圧を下げる方法はないパラ?

薬を飲まなくても正常値まで下げる方法があるの。27年間、毎日24時間自身の血圧を測り続けている渡辺尚彦さんの高血圧対策法を見ていきましょう。

渡辺尚彦さんパラ?

◎名前:渡辺尚彦(わたなべ よしひこ)

◎東女子医科大学:東医療センター内科准教授 医学博士

1952年に千葉県誕生し、聖マリアンナ医科大学医学部卒業、聖マリアンナ医科大学 大学院博士課程修了しています。1995年にはミネソタ大学 時間生物学研究所客員助教授へ。高血圧などの循環器病が専門です。

1987年8月から現在に至るまで、連続携帯型血圧計を装着して24時間血圧を測定している、いわば血管を知り尽くした人。「渡辺式手足ユラユラ・ブラブラ運動」などを考案しています。

血圧とは?病気のリスクが激増

すごい先生がいるパラ。そもそも血圧ってなにパラ?

血圧は、血液によって血管にかかる圧力のこと。心臓は生きている限り止まることがなく動いているわ。心臓が収縮して血液を送り出す時の血圧が上の血圧で、血液が心臓に戻り再び送り出す血液を貯めるため、ふくらむ状態が下の血圧になるの。

心臓はポンプパラ!正常な血圧はどのくらいパラ?

正常血圧は、上が140mmHg未満で、下が90mmHg未満になるの。この数値を超えた場合は高血圧。上120・下70付近が理想になるわ。血圧は環境や心理状態に左右することがあるの。例えば病院に行って医者の前で血圧を計ると、自宅で計るよりも高くなる人がいるわ。「白衣高血圧」と呼ばれるもの。血圧は普段から家で計ることが大切なの。

家で毎日計ると普段の自分の血圧がわかるパラ。

高血圧は血管の状態を数値化したものだから、高くなると病気のリスクを高める危険があるの。脳卒中、心疾患などは突然死を招く恐ろしい病。高血圧でも自覚症状はほとんどないから、ある日突然苦しくなって意識を失ったりするわ。

恐怖パラー!呪いパラー!ホラー映画パラー!

高血圧は高くなればなるほど、病気になるリスクも高くなりやすいの。薬は一時的なもの。安定した血圧を手に入れるために普段の生活が大切。血圧を下げる方法を見ていきましょう。

血圧を下げる方法

渡辺尚彦氏がお薦めする血圧を下げる方法が主に以下に挙げられます。

減塩!高血圧の原因は塩分

高血圧には様々な原因がありますが、その一つに塩分の摂り過ぎが挙げられます。塩分を控えることで高血圧を抑制出来ます。

普段から食べる料理の中には多くの塩分が含まれています。全ての食材から塩分を計算することは非常に困難。そこで塩分を控える簡単な方法があります。

朝食をフルーツグラノーラに変える

フルーツグラノーラはシリアルとドライフルーツを混ぜたもので、バランスの良い栄養を摂取出来るため人気があります。実は、このフルグラにも塩分が含まれています。

フルールグラノーラ50gに対し、塩分が約0.2g程。

塩分は1日の摂取総量を考える必要があるので、朝食にフルールグラノーラを食べて減塩しておけば、1日のトータルを減らすことができます。

うどんからそばへ、パンからご飯へ

うどんは、つなぎに塩が使われています。麺類でうどんと並ぶ人気食にそばがありますが、そばには入っていません。この差により減塩が可能です。また、パンにも塩が含まれていますが、白米には含まれていません。

ツボを押して高血圧を下げる

手のツボ「合谷」を押しましょう。親指と人差し指の間にあります。


(出典:rr.img.jp)

合谷を押すことで上半身の血管が広がり、血流が良くなるため血圧が下がる効果があります。1日2回を左・右5分程度行いましょう。

渡辺式ふくらはぎパンパン法のやり方

ふくらはぎをパンパンと叩いて高血圧を下げる方法です。ふくらはぎは血液をポンプのように心臓へと運ぶ働きがあり、「第二の心臓」と呼ばれいます。ふくらはぎを下から上に刺激することで血行が良くなり、血圧が下がる効果に繋げます。

1・・・
ふくらはぎを両手で下から上に、左右から均等に叩く

2・・・
手をグーにして、ふくらはぎの裏側を下から上に叩く

少し強めに叩くと効果的です。1日2回・左右合わせて5分行いましょう。

渡辺式ブラブラユラユラ体操のやり方

身体は夜に眠りに入り休憩を行っています。そして、朝に目が覚めると身体を動かす必要があります。そのため、血圧は朝に高くなります。起き上がる時に一気に上がるので注意が必要です。そこで、起き上がる前に「ブラブラユラユラ体操」を行うと血圧の急上昇を防ぐことができます。

1・・・
仰向けになります

2・・・
その状態で、手と足を上げましょう

3・・・
力を抜き、ブラブラと動かします

朝、目覚めてから約1分程行います。血液が身体全体に送られ血圧の急上昇を防ぐ効果に繋がります。

ブラブラユラユラ体操はひっくり返った”虫”みたいパラー!

毎日血圧計で計って、自分の血管の状態を把握しておきましょう。