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【手ばかりダイエット方法】自分の手で食事量が分かるやり方

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理想のボディーラインからかけ離れた身体を見てしまったら、そこで思い浮かべるのがダイエット。しかし、一般的にダイエットは食事制限や運動をしなくてはいけないため、なかなか始める事が「苦」になりがちです。そもそも、自分に合った食事量はいったいどのくらいなのでしょうか?

 

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適正食事量は手でわかる


手を出して。

 


ぬぉ?なにパラ?

 


フムフム、なるほどね。

 


パラ???

 


ダイエット中は、バランスのいい食事を摂ればいいのは分かるけど、自分に合う量はどのくらい摂ればいいのかなかなか判断が難しいわ。

 


パラ。

 


その答えは「手」にあるの。人それぞれ手の大きさは違うから、自分の手を見ることで食事量が分かるわ。医療ダイエット専門クリニックの管理栄養士の方によると、次のようになるの。

 

食事量の目安、主食(1食あたり)

◎ご飯・・・
軽く握ったこぶし1個分

◎麺・・・
水をすくうように、指をそろえてくっつけた両手にのる分

◎肉や魚(1食に1品)・・・
肉や魚の摂取量は、指を除いた”手のひら大”

◎野菜(1食あたり)
・生野菜
両手にいっぱいになる分

・熱したもの
片手を広げた分。きのこ、こんにゃくも同様

◎いも類・かぼちゃ・果物(1日あたり)
いも類やかぼちゃは、1日にこぶし1個分までOK。果物も1日にこぶし1個分まで

 

また、米健康系メディア「Livestrong」によると以下のようになります。

◎手の平
・・・タンパク質の量

◎握りこぶし
・・・野菜の量

◎器型にした手の平
・・・炭水化物の量

◎親指
・・・脂質の量

 

ポイント

◎男性
・手の平2つ分のタンパク質
・握りこぶし2つ分の野菜
・器型にした手の平2つ分の炭水化物
・親指2つ分の脂質

 

ポイント

◎女性
・手の平1つ分のタンパク質
・握りこぶし1つ分の野菜
・器型にした手の平1つ分の炭水化物
・親指1つ分の脂質

 


あくまでも目安になるけど、空腹や満腹の具合に応じて手を使用した計量を利用して、臨機応変に食事ができるわ!

 


食べ過ぎの防止に役立てることが可能パラ。

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