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筋膜のシワを伸ばして肩こりにさよなら!「体操のやり方」

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多くの人が悩みに悩んでる慢性的な肩こり。しかしこの肩こりに悩む99%が治ると言います。大ヒット「肩こりにさよなら」の著者・竹井仁さんが生み出した簡単で効果的な体操とはいったいどのようなものなのでしょうか?

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竹井仁式、肩こりにさよなら

MP5肩がこったパラ・・・。手も上がらなくなる勢いパラ。

MPHRK3肩こりは痛くて多くの人が悩んでいるわ。肩こりというのは、僧帽筋(そうぼうきん)や肩甲挙筋(けんこうきょきん)といった、首から肩にかけての筋肉の血行があらゆる原因によって阻害された結果、そこに老廃物が蓄積して筋肉が炎症を起こしている状態と言われているわ。

でも「肩こりにさよなら」という本を見た人の99%がよくなったそうよ。辛い慢性的な肩こりを治すためにどんなものか見てみましょう。竹井仁さんが生み出したのは、肩こり改善予防で90秒ストレッチをするというもの。簡単なポーズをするだけで肩こりが改善するみたいよ。

MP10身体が歪んだ状態で悪い姿勢を続けると、肩甲骨周りと首回りの筋肉に負担がかかって肩こりが発生するパラ。

MPHRK6うん、でも筋肉も大事だけど、“筋膜”はもっと重要なの。筋膜は筋肉を包んでいる繊維製の膜を指しているけど、慢性的な肩こりは、筋膜が原因でほぐれた筋肉もすぐに元通りになって、なかなか治らないのよ。

筋肉は数千~数万本の筋繊維から構成されているけど、この膨大な筋繊維がバラバラにならないようにまとめているのが筋膜だから重要な組織と言えるわね。

この筋膜が癒着してシワになってしまうと痛みの元になる筋肉がせっかくほぐれてもまたコリが復活してしまうの。シワができているとシワにそって筋繊維が元の状態に戻るから何度肩こりを解消するために行動しても効果がなかったってわけ。

MP1筋繊維のシワを治せばいいパラ?

MPHRK5そういうことになるわね。筋膜にシワができるのは、筋肉が硬くこった状態を何度も繰り返しているから。筋膜も同じように硬くなるけど、筋肉のようにほぐれないからシワになって残ってしまうの。

90秒で肩こり予防や改善方法

◎肩こり危険度チェック!

・いつも同じところにコリを感じてしまう。

・こった部分を押すと、痛みが他の場所にも響く。

・無意識に首や肩を揉んでしまう癖がある。

・コリを解消してもすぐにコリが復活する。

2つ以上該当すると要注意!

◎やり方 1

1・・・椅子に座り手と頭を前に突き出し、肩甲骨を開くようにして20秒~90秒キープ。

2・・・上半身を持ち上げ、手を肩幅に開きます。

3・・・手をそのまま上に上げ、ヒジを曲げて20秒~90秒キープ。

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◎やり方 2

1・・・右手を斜め後方に伸ばす。

2・・・指先が床にもぐり込む感じで、少し顎を引いて首を左に倒します。

3・・・左手で右肩を押さえ、左耳を前に出すように首を回しましょう。この状態で20秒~90秒キープ。

4・・・首を傾けたまま鼻を左肩に近づけて20秒~90秒キープ。反対も同じように行います。

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◎やり方 3

1・・・右手を頭の後ろに回して左手は背中の後ろで両肘を90°に曲げましょう。

2・・・両肘を反時計回り方向に回して20秒~90秒キープ。

3・・・右足を前にクロスさせて身体を左に倒し、20秒~90秒キープして、反対も同じように行います。

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◎やり方 4

1・・・右手の平を自分側へ、左手の平を後ろに向けて右足を一歩前へ出します。

2・・・右手は上に左手は下に伸ばして身体を軽く左へひねったまま20秒~90秒キープし、反対も同じように行いましょう。

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各合計90秒ずつ。そして1日3回行うと効果的です。

MPHRK4こうすることで肩甲骨が開くから肩の筋肉と筋膜を刺激できるの!ストレッチの後に常温の水を2杯ぐらい飲むと、体内に溜まっている老廃物を排出する効果が高まるからダイエットにも効果があるわ!

MP9筋肉だけを考えてマッサージやストレッチをしても肩こりは治らないパラ!筋膜のシワを取ることが重要だったパラ!