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食欲を抑えてダイエットを成功させる方法

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Glucose-appetite-suppression

ダイエットをしていると常に食欲との戦いです。「お腹いっぱい食べたいけど脂肪がついてしまう・・・」、 「え~い!明日からまたダイエットはじめる!」しかし食べた後に後悔・・・。食は、生命維持に関わることなので欲求が強くなります。では、その元である空腹を抑えることで食べられないストレスを回避する方法はあるのでしょうか?

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お腹はなぜ空く?グルコースとは

MP8ぬぉ・・・食欲が止まらないパラ!パクパクパク。なんでこんなにお腹が空くパラ~。

MPHRK1人が活動するには多くの栄養が必要よ。主に炭水化物・タンパク質・脂質の中で、お腹が空いたと感じるのは「炭水化物・脂質」になるわ。ご飯などの栄養素である炭水化物は身体の中で消化される時に、グルコースという分子に分解されるの。

グルコースは血液に入るけど、食事中はグルコース量が増えてその後、時間と共に減少していくけど、そこで脳が「食事をしてグルコースを増やすように」と指令を出すのよ。「お腹が空く」は、脳が指令を出してはじめて感じることが出来るの。

◎お腹が空く=脳から指令

MP9脳が身体を機能させるために栄養を必要としていたパラ。この時に食事をせずそのままにしておくと、今度は今まで溜めていた皮下脂肪を肝臓で分解してエネルギーに変えようと働くパラ

お腹が空いた時は「痩せるチャンス」だと思うと間食を我慢することに繋げられやすくなるかもしれないパラ。

グルコースが刺激されたら痩せるチャンス!

MPHRK1食事をコントロールすることがダイエットの成功へ繋がる鍵で、食事と食事の間は6時間ほど開けるといいわ。どうしても我慢が出来ない場合は、ちょこっと食べて欲求を満足させましょう。

お腹が空くのは血糖値が下がってしまっているためで、20Kcal程度のビスケットやクラッカー、ガムなどのように軽く糖分を摂取するの。ポイントはゆっくり時間をかけて味わって食べること。

ゆっくり食べることで満腹感を得やすくなるわ。ガムを噛むことで満腹中枢に働きかけ食欲が低減し、 集中力や虫歯予防といった効果にも期待できるのよ。

MP2食べる以外にも飲むことで空腹を回避できるパラ。炭酸水を飲むと胃が膨れる効果と代謝を良くする効果を得ることができるから無糖炭酸水(0kCal)を飲むといいパラ。空腹時には、うまく脳を満足(勘違い)させてあげることが大切パラ。