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フルールダイエット方法で正しい食べ方と選び方

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果物を正しく食べることで、ダイエットに効果的に作用します。果物に秘められたダイエットの力とはいったいどうようなものなのでしょうか?

 

ダイエット中の果物摂取法


果物は糖分があるパラ。ダイエット中に食べるならどれを食べたらいいパラ?

 


果物は通常、水分が多く含まれていているわ。20分から30分と言う短い時間で消化されるの。消化に時間がかかる炭水化物など他の食べ物と一緒に食べないようにして胃の中が空っぽの状態で果物を食べることにより、効率よく消化されて、空腹感も回避することが可能よ。

 


果物は空腹のときに食べるといいパラ。

 


そして、水分や酵素が豊富に含まれているフルーツは、朝食に取り入れることで便秘の改善や肥満防止などに効果があるの。

 


果物は朝に摂るパラ~♪

 


急いで食べると満腹中枢が刺激される前に次々食べてしまうわ。ゆっくりとよく噛んで食べるように心がけましょう。ダイエット中は、りんごやナシなどの柑橘系やベリー類の甘味の少ない次のフルーツがおすすめ。

 

カロリー低めのフルーツ(100gあたり)

◎スイカ・・・37 kcal

◎ナシ・・・47 kcal

◎いちご・・・34kcal

◎グレープフルーツ・・・38 kcal

◎びわ・・・40 kcal

◎ブルーベリー・・・49 kcal

◎モモ・・・40 kcal

◎りんご

◎ミカン

◎オレンジ

◎キウイ

 


朝にゆっくり食べている時間がないという人は、夜の内に朝の分を切って置くと朝慌てずにすむわ。ミキサーなどを使いジュースなどにしても大丈夫。この場合、ゆっくり味わって飲むのがポイント。

 

太る果物もある


夏バテしたときに無理なく食べることが出来るフルーツだけど、中には太るものもあるの。

 


太るフルーツもあるパラ。ダイエット中は気を付けるパラ。

 


どのようなフルーツが太りやすいのか見ていきましょう。

 

注意したい太りやすいフルーツ

一般的にフルーツは比較的糖度が低めで、カロリー控えめ。100gあたり50kcal未満のものが多くダイエッターにもうれしい食べ物です。しかしフルーツの中には糖分が多く含まれているものもあり、太る原因になる可能性もあります。

 

これは、ソルビトールという甘味成分により、胃腸内でガスを貯める原因になり、主にお腹周りがポッコリしたりなど悪影響を及ぼす可能性があります。ソルビトールが含まれ、またカロリーが高いフルーツは以下に挙げられます。

 

◎バナナ

◎パイナップル

◎デーツ

◎マンゴー

◎ドリアン

◎アボガド

 

ただ、食べ方を工夫する事で太りにくくすることが可能です。フルーツの皮には食物繊維が豊富に含まれているものが多いため、皮ごと食べることでインスリンを下げてくれる効果があり脂肪が付きにくくなります

 

尚、一般的なお菓子よりもカロリーや糖質は低いため、普段のお菓子をフルーツに変えることで、1日の摂取カロリー自体を下げることが出来ます。

 


ミキサーにフルーツだけではなく緑黄色野菜も一緒に入れてジュースにすることでグリーンスムージーになるわ!ダイエット効果がさらに高まるの!ダイエットだけではなく美容面にも効果があるので朝食を抜いている人は毎朝、フルーツ入のジュースを飲んで1日をスタートしてみるといいわ。そして缶詰の果物は砂糖を使ってシロップ漬けにしたものになるから、カロリーは1.5倍以上になるから要注意。

 


フルーツには、健康・美容・ダイエットに効果があるパラ。豊富なビタミン・豊富な食物繊維を含んでいるパラ。1日の果物量の目安は200gと言われているパラ。食べすぎないように注意パラ。

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