エンタメ茶の間 Top  ダイエット&健康 Top  トリビア Top アクアリウム Top

ダイエット中の果物で正しい食べ方&選び方

シェアする

fruit

果物を正しく食べることで、ダイエットに効果的に作用します。果物に秘められたダイエットの力とはいったいどうようなものなのでしょうか?

スポンサード リンク

ダイエット中の果物摂取法

MP1果物は糖分があるパラ。ダイエット中に食べるならどれを食べたらいいパラ?

MPHRK5果物は通常、水分が多く含まれていて、20分から30分と言う短い時間で消化されるわ。消化に時間がかかる炭水化物など他の食べ物と一緒に食べないようにして胃の中が空っぽの状態で果物を食べることにより、効率よく消化されて、空腹感も回避することが可能よ。

水分や酵素が豊富に含まれているフルーツは、朝食に取り入れることで便秘の改善や肥満防止などに効果があるの。そして急いで食べると満腹中枢が刺激される前に次々食べてしまうので、ゆっくりとよく噛んで食べるように心がけましょう。ダイエット中にオススメなのは、りんごやナシなどの柑橘系やベリー類の甘味の少ないフルーツで、主に以下のフルーツがおすすめ。

カロリー低めのフルーツ(100gあたり)

◎スイカ・・・37 kcal
◎ナシ・・・47 kcal
◎いちご・・・34kcal
◎グレープフルーツ・・・38 kcal
◎びわ・・・40 kcal
◎ブルーベリー・・・49 kcal
◎モモ・・・40 kcal
◎りんご
◎ミカン
◎オレンジ
◎キウイ

MPHRK1朝にゆっくり食べてる時間がないという人は、夜の内に朝の分を切って置くと朝慌てずにすむわ。ミキサーなどを使いジュースなどにしても大丈夫。この場合、ゆっくり味わって飲むのがポイントよ。

太る果物もある

MPHRK2夏バテした時に無理なく食べることが出来るフルーツだけど、中には太るものもあるの。どのようなフルーツが太りやすいのか見ていきましょう。

注意したい太るフルーツ

一般的にフルーツは比較的糖度が低めで、カロリー控えめ。100gあたり50kcal未満のものが多くダイエッターにもうれしい食べ物です。しかしフルーツの中には糖分が多く含まれているものもあり、太る原因になる可能性もあります。

これは、ソルビトールという甘味成分により、胃腸内でガスを貯める原因になり、主にお腹周りがポッコリしたりなど悪影響を及ぼす可能性があります。ソルビトールが含まれ、またカロリーが高いフルーツは以下に挙げられます。

◎バナナ
◎パイナップル
◎デーツ
◎マンゴー
◎ドリアン
◎アボガド

ただ、食べ方を工夫する事で太りにくくすることが可能です。フルーツの皮には食物繊維が豊富に含まれているものが多いため、皮ごと食べることでインスリンを下げてくれる効果があり脂肪が付きにくくなります。

尚、一般的なお菓子よりもカロリーや糖質は低いため、普段のお菓子をフルーツに変えることで、1日の摂取カロリー自体を下げることが出来ます。

フルーツは空腹時に食べると効果的!

MPHRK4ミキサーにフルーツだけではなく緑黄色野菜も一緒に入れてジュースにすることでグリーンスムージーとなり、ダイエット効果がさらに高まるわ!ダイエットだけではなく美容面にも効果があるので朝食を抜いている人は毎朝、フルーツ入のジュースを飲んで1日をスタートしてみてはいかがかしら?

そして缶詰の果物は砂糖を使ってシロップ漬けにしたものになるから、カロリーは1.5倍以上になるの!

MP9フルーツには、健康や美容そしてダイエットに効果のある豊富なビタミンや豊富な食物繊維を含んでいるけど、1日の果物量の目安は200gと言われているパラ。食べすぎないように注意パラ。