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太らないダイエット向き食べ物一覧

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ダイエットをしているとどうしても気になるのが食事の量ではないでしょうか。「これを食べたら今までの苦労が・・・」、「我慢しなきゃ!・・・でも食べたい・・・」など、自主規制をかけて食事制限をしてしまうことも。

 

ダイエットをしていてもお腹いっぱい食べたいと思う時もあり、その満腹に食べられる自分への“ご褒美”が明日からのダイエットのやる気に繋がることもあります。

 

太らない食品を摂るダイエット方法


ダイエット中は太らない食品を選べばいいパラ!太らない食品はどれパラ?

 


できるだけ太らない食べ物を摂取することで脂肪を付けることを最小限に抑えることができるわ。その食材は次に挙げられるの。

 

ポイント

◎食物繊維が豊富

◎タンパク質が豊富

◎糖質が低い

 

◎大豆
「大豆」はタンパク質が豊富で脂肪燃焼に効果的です。手軽に摂取できる食材でもあり、豆乳などを使用した飲み物まであります。

 

◎イカやスルメ
カロリーが低めで動物性タンパク質が摂れる「イカ」や「スルメ」もお勧めです。イカやスルメはなんといってもその噛みごたえ。満腹感を得ることができて暴食や過食を抑える効果があります。

 

◎こんにゃく
食物繊維が多く含まれる「こんにゃく」。こんにゃくは、ダイエットの定番ともなる食材で、カロリーが少なくコレステロール予防に効果的。このため、低カロリで量を増やせる“かさ増し”としても利用されています。

 

◎根類
「根類」の野菜は、糖質が多く含まれる特徴があります。このため摂り過ぎには注意が必要ですが、「さつまいも」などの種類によっては食物繊維が豊富に含まれているので腸内環境が改善されます。食べ過ぎに気をつけながら食べたいところです。根類には他に「キャベツ」や「大根」や「人参」などの野菜があります。カロリーも低く食物繊維も豊富なのでこれらの野菜を多めに摂取し、満腹要求を満たすようにしましょう。

 

主な太りにくい食材一覧

◎野菜類
レタス
トマト
にんじん
ほうれん草
キュウリ
キャベツ
ブロッコリー
ごぼう
豆類

 

◎肉類
ささみ
青魚
大豆
豆乳

 

◎フルーツ類
りんご
いちご

オレンジ
バナナ

 

◎きのこ類
しめじ
マッシュルーム

 

◎海藻類
ひじき
わかめ

 

◎種子類
アーモンド
マカダミアナッツ
くるみ
かぼちゃの種

 

◎飲み物
緑茶
ウーロン茶
ココア(袋パッケージを買い、糖質を調整できるもの)
飲む豆乳

 


カロリーや糖質が低いから太りにくい食材だからと言って、摂り過ぎると逆効果になるわ。あくまでもダイエット中ということを考えながらその範囲で満腹に食べることが大切なの。

 


ダイエット中の満足感を得ることパラ。食材をバランス良く食べなければ栄養が偏るパラ。綺麗な身体を作るダイエットに支障をきたしてしまうパラ。バランスよく食べるように心がけるパラ。

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