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内臓脂肪・皮下脂肪・体脂肪率の違い

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脂肪と体脂肪率の違いを知っていますか?両者はダイエットで痩せるために重要な繋がりがあります。

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内臓脂肪と皮下脂肪の違い

ダイエットで痩せるには脂肪を落とせばいいから簡単パラ。

そう単純なものでもないの。脂肪には2種類あるわ。ひとつは皮膚の下に蓄えられた「皮下脂肪」で、もうひとつは内蔵に蓄えられた「内蔵脂肪」。ダイエットをしていると“脂肪”をどうしても最重要課題として考えてしまうから、どうしてもイメージが悪い存在になってしまうけど、脂肪は生きていく中でとても大切な役割があるの。


大切な脂肪の役割

◎身体に必要なエネルギーを貯めておく
◎暑い日、寒い日の外気温から体内の温度を調整して維持する
◎身体に外的衝撃が加わるときに衝撃を吸収する


皮下脂肪は、皮膚の下に付いている脂肪を意味しているから身体を外の環境から守っているの。もしも皮下脂肪がなかったら骨などに直接衝撃が加わって身体のダメージは大きくなるわ。転んだだけでも簡単に骨折したりするの。

皮下脂肪は大切パラ。

内臓脂肪はその名のとおり内臓のまわりについている脂肪を意味しているわ。身体の中の臓器を守るためについているの。内蔵が活発に活動すると脂肪が分解しやすくなる特徴があるからダイエットで比較的落としやすい部分の脂肪よ。


ダイエットに関係する2つの脂肪の特徴

◎皮下脂肪 = 落とすのが困難
◎内臓脂肪 = 比較的落としやすい


脂肪は奥が深いパラ。ダイエットで体重が落としやすいのは内臓脂肪パラ。内臓の動きをよくしたら痩せる効果が高まるパラ。

うん、内臓脂肪を中心に燃焼させるダイエットが効率よく痩せられるわ。

ダイエットで痩せるために重要な体脂肪率とは

ダイエットで体脂肪率の言葉もでてくるパラ。体脂肪率はなにパラ?

実は、ダイエットで痩せるには脂肪に目がいきやすいけど、体脂肪率に注目しておいたほうがいいの。体脂肪率は、体重にしめる脂肪の重さの割合を出している数字なんだけど、この数字をみることで自分の身体についている脂肪の多さを判断できるわ。痩せるモチベーションも維持しやすいメリットがあるの。


体脂肪率算出の計算法

BMI(Body Mass Index)はボディマス指数と言い、身長と体重から肥満度を数値で表す指標です。

◎「体脂肪(kg)÷体重(kg)× 100=体脂肪率(%)」
◎「体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)=BMI指数」

例:体重53kgで身長が155cmの場合は・・・
⇒ 53 ÷ 1.55 ÷ 1.55 = 22.06

一般に標準と言える体脂肪率

◎男性・・・8%~20%
◎女性・・・18%~30%


例でみると22.06が体脂肪率になるから、一般的な数字と比べるとちょうどいい体形ということがわかるわ。もう少し痩せたいなら18%になるように目標を立てて頑張ればいいの。現在は、デジタル体重計に体脂肪率も図れる機能が搭載されているからこれを使うと便利よ。

体脂肪率が計れる体重計があると計算しなくていいから便利パラ。標準の体脂肪率がわかると、自分の体脂肪率と照らし合わせてダイエットの調整がしやすいパラ。

脂肪は身体にとても大切なものだから重要な脂肪を落としすぎない痩せ方をしないといけないわ!