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脂肪(BMI)と体脂肪率の違いで痩せる

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脂肪と体脂肪率の違いを知っていますか?両者はダイエットで痩せるために重要な繋がりがあるのです。

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脂肪と体脂肪率の違い

MP5ダイエットで痩せるには脂肪を落とせばいいから簡単じゃないパラ?

MPHRK5そう単純なものでもないわ。脂肪には2種類あるの。ひとつは皮膚の下に蓄えられた「皮下脂肪」で、もうひとつは内蔵に蓄えられた「内蔵脂肪」よ。ダイエットをしていると“脂肪”をどうしても最重要課題として考えてしまうから、どうしてもイメージが悪い存在になってしまうわね。でも脂肪はわたしたち人間が生きていく中でとても大切な役割があるのよ。

脂肪の役割

▼身体に必要なエネルギーを貯めておく。
▼暑い日、寒い日の外気温から、体内の温度を最適に調整して維持する。
▼身体に外的衝撃が加わるときに衝撃を吸収する。

MPHRK4皮下脂肪は、皮膚の下に付いている脂肪を意味しているから身体を外の環境から守っているってわけ。もしも皮下脂肪がなかったら骨などに直接衝撃が加わって身体のダメージは多くなるわ。転んだだけでも脂肪がないとすぐに血がでてしまうのよ。生命を維持するために重要な組織なの!

内臓脂肪はその名のとおり内臓のまわりについている脂肪を意味しているわ。身体の中の臓器を守るためについているの。内蔵が活発に活動すると脂肪が分解しやすくなる特徴があるからダイエットで比較的落としやすい部分の脂肪よ。

ダイエットで関係する2つの脂肪の特徴

▼皮下脂肪 = 落とすのが困難
▼内臓脂肪 = 比較的落としやすい

MP1脂肪を知ってるつもりだったけど、知らなかったパラ。ダイエットで体重が落としやすいのは内臓脂肪だから、内臓の動きをよくしたら痩せる効果が高まるパラ。じゃー体脂肪率ってなにパラ?

MPHRK6脂肪の役割はわかったわね。実はダイエットで痩せるには脂肪よりも「体脂肪率」に注目していたほうがいいの。体脂肪率は、体重にしめる脂肪の重さの割合を出している数字なんだけど、この数字をみることで自分の身体についている脂肪の多さを判断できるから、痩せるモチベーションも維持しやすいのよ。体脂肪率に重点を置いて脂肪を落としていくって感じね。

体脂肪率算出の計算法

BMI(Body Mass Index)は、ボディマス指数といって、身長と体重から肥満度を数値で表す指標をいうの。

「体脂肪(kg)÷体重(kg)× 100=体脂肪率(%)」

「体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)=BMI指数」

例:体重53kgで身長が155cmの場合は、53 ÷ 1.55 ÷ 1.55 = 22.06

▼一般に標準と言える体脂肪率
男性・・・8%~20%
女性・・・18%~30%

MPHRK1例でみると22.06が体脂肪率になるから、一般的な数字と比べるとちょうどいい体形ということがわかるわ。もう少し痩せたいなら18%になるように目標を立てて頑張ればいいのよ。現在は、デジタル体重計に体脂肪率も図れる機能が搭載されているから使うのもアリ!

MP9標準の体脂肪率がわかると、自分の体脂肪率と照らし合わせてダイエットの調整がしやすいパラ。脂肪は身体にとても大切なものだから重要な脂肪を落としすぎない痩せ方をしないといけないパラ。