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失敗から学ぶダイエット法&むくみ対処法とは「バイキング(6・1)」

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夏直前のこの季節、肌の露出も増えてきますが、寒い季節に溜め込んでしまったお肉がプルンと出てしまい焦っている人も多いのではないでしょうか?

バイキング(6月1日)では、楽しく健康的に痩せられる、そして失敗から学ぶリバウンドしない最新ダイエット法が紹介されました。顔や脚のむくみ撃退する効果的なマッサージ法&むくみに効く食べ物とは?

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失敗から学ぶリバウンドしない最新ダイエット法

@Moyapanda4
ダイエットは失敗がつきものパラ。

@Kaede(樺楓)16
食べ過ぎを正当化しちゃダメよ~。でもリバウンドはよく聞くから気になる。失敗しないダイエットのやり方ってないのかな~?

@Haruka(遥)1
ダイエットの情報は日々新しくなっているの。日本大学薬学部の榛葉繁紀教授、管理栄養士の豊田愛魅先生による最新のダイエット法を見てみましょう。

おすすめダイエット法

冷ご飯ダイエット

普段のご飯を冷やすだけで簡単にカロリーオフにすることができます。ご飯を冷やすと作られるレジスタントスターチという成分により消化しにくいデンプンに変わるため、血糖値が上がりづらく10%ほどカロリーを抑えることが可能です。

おすすめメニュー

・冷やし茶漬け

冷やしたご飯にコンビニなどで売られているペットボトルのお茶を入れて、ふりかけをかけ完成。ふりかけの他、梅干しを使用するとさらなる脂肪燃焼効果に期待できます。

トマ味噌ダイエット

脂肪燃焼効果が抜群のトマ味噌ダイエットとは、普段のお味噌とケチャップを1:1の割合で混ぜ合わせて、トマ味噌を作るだけで、リコピンにより、抗酸化作用で体内や肌を綺麗にしてくれるほか、13-oxo-ODAが脂肪燃焼効果をもたらします。

おすすめメニュー

・トマ味噌みそ汁

普段のお味噌と同じ量をトマ味噌に変えるだけです。

棒寒天フレンチトースト

最近フランスパンなどでフレンチトーストを食べる人も多いですが、パンだけで140kcalぐらいあります。そこで寒天を使うことで大幅なカロリーを抑えることが可能です。寒天のカロリーは0kcal。棒寒天はゼリーを作るときに使う食材で、パンの代わりに棒寒天を使います。

通常のフレンチトーストは592kcalですが、棒寒天の場合は240kcalになります。80%が食物繊維で構成されているため体内を綺麗にする効果もあります。

棒寒天フレンチトーストの作り方

材料
◎卵・・・1個
◎牛乳・・・200cc
◎砂糖・・・大さじ1
◎棒寒天
◎オリーブオイル
◎バター

1・・・溶き卵に牛乳・砂糖を加えてかき混ぜます。

2・・・棒寒天にかけ流しましょう。

3・・・しんなりするまで20~30分程度、冷蔵庫で寝かします。

4・・・オリーブオイルとバターで焼き上げて完成!

@Kaede(樺楓)18
棒寒天フレンチトースト美味しそう!おいしくて痩せられるって最高じゃない♪

@Moyapanda12
でもダイエットに失敗する人は80%以上もいるみたいパラ。原因はなにパラ?

@Haruka(遥)1
ダイエットに失敗してしまう人と成功する人、何が違うのか気になるわね。見てみましょう。

ダイエットQ&A

◎食べる順番って大事なの?

大事です。ただ、ゴボウなど糖質が多いものも中には含まれているため、その場合はお肉を先に食べた方が良いです。炭水化物から食べないことが大切です。

◎流行にはのったほうがいい?

レコーディングダイエットというものがあります。これは摂取したカロリーを記録して計算していき、食べる事にプレッシャーを与えるというもの。2007年に書籍化され、ベストセラーになっているダイエット法です。

しかし、この著者は現在26kg太ってしまいました。っというもの取材などが殺到しダイエット自体に嫌気をさして書くことを辞めてしまったため。ご本人曰く、続けていると確実に痩せていたそうです。

◎朝の運動がいい?

朝の運動は脂肪を燃焼させるのに効果的です。夕方から夜にかけて行う運動は筋肉をつけるのに効果的です。

◎運動以外で代謝をあげるには?

ヘソの4本指ほどの上に、「中完」と呼ばれる代謝をあげるツボがあります。 画像

@Haruka(遥)7
ダイエットは運動をして鍛えることも大事よ。

運動で鍛える部分

ダイエットのために運動をして鍛える部分は「太もも」と「体幹」になります。この二箇所を鍛えることで効率よく脂肪を燃焼させることが可能です。

掃除機で太ももを鍛える方法

1・・・掃除機をかけながら背筋をピンと伸ばします。

2・・・大股で足を踏み出すようにしましょう。

3・・・左右交互に繰り返します。

※足を踏み出すときに90度に曲げるのがポイントです。

湯船に浸りながら体幹を鍛える方法

1・・・息を吸いながら、お腹を出し、吐きながらひっこめます。

腹式呼吸のように、きついズボンを履くイメージでお腹をへこませます。お風呂に入って体温が上がっているので、よりダイエット効果が促進されます。さらに水圧により負荷がかかっているためお腹周りのダイエットに最適です。毎日10回、1週間ほど続けましょう。

ビニール袋で太ももを鍛えるエクササイズの方法

1・・・地面に落とさないように左右の足で蹴りあげましょう。

ビニール袋に空気を入れてひたすらキックをします。太ももの筋肉が鍛えられ、下腹部やウエスト回りのシェイプアップ効果にも期待できます。太ももを腰より高く上げることで股関節周りが柔らかくなり、血液やリンパの流れが良くなり、ダイエット効果に繋がります。朝晩5分、1週間ほど行いましょう。

@Kaede(樺楓)20
う~ん、どれも普段の生活の中でできる~♪ついでに最新ダイエット法も知りたい。

@Haruka(遥)2
最新ダイエット法を見てみましょう!

最新の運動ダイエット方法

FIGHT CLUB 428

24時間営業のキックボクシングジムになります。予約は不要で多忙な人でも行きやすくなっています。また、プロボクサーがローテーションで勤務しているため安心です。

JUMP ONE GINZA.1

日本に初上陸したトランポリンエクササイズになります。1人1台ずつ与えられたトランポリンの上で行うジャンピングエクササイズです。トランポリンを20分飛ぶと、ランニング50分に相当し、450kcalから800kcalも消費することが可能です。

X BODY Lab

運動が苦手な人でもできる運動です。X BODYというスーツを着用して電気を流すと、全身の筋肉が同時に刺激されます。筋肉に細胞レベルで働きかけるダイエットで、まったく動かずに脂肪を燃焼させることができます。10分ほど運動すると3~4時間分の運動量に相応します。

@Kaede(樺楓)8
トランポリンエクササイズは、音楽に合わせて運動する自転車を使ったエクササイズバージョンってとこね! 画像

@Moyapanda16
動かずに電気のちからで痩せるなんてすごいパラ。

@Haruka(遥)4
ダイエットの天敵ともいわれる「むくみ」も気をつけないといけないわ。むくみを解消するだけで3kgも体重が落ちることがあるの。

顔や脚のむくみ撃退する効果的なエクササイズとマッサージ法

トゥ・スナップのやり方

客室乗務員(CA)が考案したエクササイズ法。

1・・・かかとを浮かせたまま、つま先を地面に3回つけます。

2・・・素早くつま先を地面に4回つけましょう。

腹巻き

下腹部を温めることで代謝がよくなるためむくみが改善します。

ゴキブリ体操

:仰向けになり、手と足を上げてバタバタさせましょう。

ゴルフボール

むくみが気になる部分にコロコロしてマッサージを行います。ポイントはさするようにすること。そして心臓に向かってマッサージをすること。

タオル

50度のお湯で温めたタオル(1~2分)と水で冷やしたタオル(30秒)をセットで3~4回繰り返しましょう。血管が縮まったり開いたりするため血流がよくなります。

むくみに効く飲み物

コーヒー割りをのみます。また、玉露入りの緑茶割でも良いでしょう。

@Moyapanda9
血流をよくすることが大切パラ!