もやもやする痩せないダイエットの原因とは?健康に痩せるしらべ

もやパンダのダイエット&健康

痩せる食べ物の巻 痩せる運動の巻

運動前後の食事の取り方で痩せるのはどっち?

更新日:

ダイエットの基本は、食事・運動・生活習慣。特に食事と運動は体重を減らす重要ポイントになります。 効率良く体重を減らすにはいったいどのようにしたらよいのでしょうか?

 

食事で効率的に痩せるには


効率的なダイエットの方法が知りたいパラ。ダイエットも成功しやすくなるパラ。

 


運動の前後の食事に気を付けることが大切。主に次が挙げられるの。

 

運動前の食事

運動前に食事を摂り、満腹状態で運動を始めると消化不良を起こしやすくなります。運動開始1時間前の場合は、おにぎりやうどんなどを摂取して脂質を抑え糖質を摂るようにしましょう。

 

運動開始30分前の場合は、ゼリーやフルーツ(バナナ)などの早くて良く消化されるものを摂取してエネルギーに変えます。

 

運動後の食事

運動後に食事を摂ると、運動前に何も食べない事になり血液中のブドウ糖が不足して低血糖症になる可能性があるため、気分が悪くなったり、立ちくらみなどフラフラしてしまいます。

 

また、運動後は筋肉が疲労しています。肉や卵などタンパク質、梅干しやお酢など疲労回復に効果のあるクエン酸を摂取するようにしましょう。

 


運動後は、炭水化物4:タンパク質3:脂質3の割合でエネルギーを摂取するようにすると、インシュリンの過剰分泌が抑えられ脂肪分解を促進させるホルモンが分泌されやすくなると言われているの。

 


運動をするときに前後の食事を気をつけるパラ。効率よくダイエットができるパラ。

スポンサード リンク

注目記事

1

人が物を覚える時に記憶はいったん海馬という脳の部分に保存されますが、海馬で整理整頓された情報は、大脳皮質で格納されます。   新しい記憶は海馬に、古い記憶は大脳皮質に保存されるということです ...

2

誰しも行く買い物先のスーパーマーケット。野菜や飲み物、お菓子や果物、文房具もあります。ダイエット中の場合、痩せる食材だけをそもそも買うことができたらダイエットの成功が近くなると思いませんか? &nbs ...

3

日本の代表的な料理で、世界中で愛されるお寿司ですが、ダイエット中には気をつけておきたい事があります。   ダイエット中にお寿司を食べる時の注意点 日本人だけにとどまらず世界中で愛されている日 ...

4

眠る方法に気をつけないと肥満につながるという事実が判明しました。一般的に、睡眠不足になると肥満につながり、肥満は睡眠時無呼吸症候群のリスクも高まるため、肥満と睡眠の密接な関係性はよく言われています。し ...

5

少し顔を下げるとあごが二個。二重あごを解消すると実年齢よりも若く見せることができます。   二重あごを解消する方法 二重あごに悩んでいる人がたくさんいるパラ。目立たなくできないパラ? & ...

-痩せる食べ物の巻, 痩せる運動の巻

Copyright© もやパンダのダイエット&健康 , 2018 All Rights Reserved.